改变生活方式——高血压的非药物治疗(上)

　 请注意每天测量血压并向你的医生报告测量结果。

.改变生活方式——高血压的非药物治疗(上)

1体重

减轻体重——体重指数(体重的公斤数除以身高体重)

超重常常伴有高血压，血脂异常，糖尿病和冠心病死亡率的危险。在超重的高血压病人中，体重下降4.5公斤即可使血压有所下降。体重下降还可以增强的高血压病人服用抗高血压药物的疗效，有利于控制同时存在的其他心血管危险因素，如糖尿病和学脂异常。

2 限酒

大量引酒是高血压的重要危险因素，可影响抗高血压药物的疗效，并且是脑卒中的危险因素。每日饮入的乙醇量不宜超过30ML，即相当于720ML啤酒，300ML葡萄酒或60ML威士忌。由于女性吸收乙醇多于男性，体重轻的病人对乙醇的敏感性高于体重大的病人，因此她(他)们应将上述的饮酒减少一半。鉴于我国高血压病人大多体重小于欧美国家的病人，应提倡将饮酒量控制在女性和体重较小的范围。大量饮酒的高血压病人突然停止饮酒，可能出现高血压加重，但在减少饮酒数日后，这一现象可以消失。

3 体育活动

规律的有氧代谢运动有益于体重的减轻，促进身心的健康和降低心血管疾病的危险和总死亡率。与血压正常并积极坚持体育活动的人相比，血压正常而采取静息生活方式的人发生高血压的危险率高20%-50%。中等量的运动，即达到最大心率40%-60%的运动量。如快步行走，慢跑，游泳，爬山等，每日30-45分钟，每周5次左右，即可降低血压。

(请继续关注下期--.改变生活方式——高血压的非药物治疗(下))