久坐不动可能“要命

　 上周，在郑州某媒体从业多年的张先生突感身体不适：胸闷、心慌、嗜睡，且伴有阶段性眩晕。后经医院检查发现，他不仅血压明显升高，而且还患上了胆囊炎和腰椎病，颈椎拍片检查也发现了问题。据记者了解，像张先生这样接近中年的办公室“久坐一族”，身体状况每况愈下的情况已相当普遍。□今报记者郑学春
●久坐成全球“通病”每年因此死亡200万人
昨天，记者查阅有关报道发现，世界卫生组织行为危险因素研究已表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一：它可增加几乎所有疾病的死亡率，并增加患高血压等心血管病及Ⅱ型糖尿病、肥胖症、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等病症的危险性。
河南省中西医结合男科专业委员会主任孙自学说，对于中年男性来说，久坐不动不仅容易引发肠胃病、颈腰椎病等，而且也是造成男性慢性前列腺炎的重要原因之一，原因是久坐不动不利于人体血液循环；而妇科专家则表示，对于女性而言，久坐容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。
媒体公开报道的数据表明，全球每年有接近200万人的死亡与久坐不动这种生活方式有关。而在成年人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%~85%。
●久坐不起缺乏锻炼饱受其害改变很难？
记者在随后的采访中了解到，不少城市居民尤其是上班一族，因工作关系常常在办公室“伏案不起”，回家后坐到电视机前又懒得再动，甚至连拖地等家务活儿也由保姆一手包办，自己在家或专门外出锻炼的机会很少。
医学专家表示，如果每天坐姿工作时间占一半以上、一周少于3次体育锻炼、每次活动又少于20分钟，那就应该算作“久坐一族”，而这支队伍目前正呈现出越来越壮大的趋势。如果你符合以上标准，确实就应该引起注意了。
一位从事室内设计专业的王女士说：“因工作关系，我与老公都有久坐不动的习惯，老公的大肚子就是这样形成的，胃部常常感到不舒服。现在我也感觉到自己越来越懒，身体状况越来越差。虽然知道久坐对身体不好，但改变起来其实挺难。”当记者问及他们每天外出锻炼的情况时，两个人同时摇头：“平时只有周末才有空陪孩子玩一会儿，但那也不能算是锻炼，其他就是每年长假才能出去几天。真正外出锻炼的机会确实很少。”
●专家支招每坐1小时活动5分钟
河南中医学院第三附属医院副主任医师崔书克说，长期在办公室工作、形成久坐习惯者容易遭受颈椎病、腰痛、胃病等慢性病的折磨。孕妇长时间坐、活动减少还可能影响血液循环，骨盆受到压迫会造成子宫血液循环不畅，让母体受到伤害进而影响宝宝健康，此间让身体“动起来”显得尤为重要。
在众多受访者中，多半上班一族表示已认识到久坐对健康不利，但普遍对短时间内改变这一习惯缺少信心。对此，专家表示，认识到久坐的潜在危害、避免由此带来的各种健康隐患，最好的办法就是坚持适度和持续的锻炼，以每周5天、每次至少30分钟为宜。
此外，平时适当散步、做些家务等都有好处，平时上班或在家看电视时每隔1小时站起来活动5分钟，随便做些伸腿、转头、扭腰动作甚至在房间、走廊上走动一下都很有益。这样不仅有助于消除疲劳、促进全身血液循环，还可以预防多种疾病发生。“与其久坐不动酿成病患，还不如每天为健康投资一点点时间，让自己的生命鲜活起来。”崔书克说。