要想年轻护好“心”

　 9月30日是第六个世界心脏病日，今年的主题为“健康家庭、和谐社会”，其目的是呼吁人们摈弃不良的饮食习惯和嗜好，使人人都拥有一颗健康的心，享受愉悦的生活。
本报记者　朱娜　通讯员　张驰

　 ●心脏健康与否和腰围也有关系

　　●心脏病预防４条措施

　　●“十一”长假别忘护“心”

我们的“心”年轻吗？不少人的回答可能是肯定的。一项最新的国际医学调查结果表明，虽然多数人认为自己拥有一颗“年轻的心”，但实际情况却并不乐观，人们从如何建立健康的生活习惯到对心血管疾病的预防，都存在不少误区。

　　什么人容易患冠心病

　　随着工作节奏的加快和生活方式的改变，我们的日常生活中埋藏着很多易患上冠心病的危险因素。

　　吸烟：现在已经被公认，吸烟对心血管有不良影响，它仅次于高脂血症与高血压，为冠心病的第三大危险因素；

　　暴饮暴食：经常摄取高热量的食物、较多动物脂肪、胆固醇者。同时，进食量大的人也易患冠心病；

　　糖尿病人：如果患有高血压或糖尿病，将增加患冠状动脉病的危险。男性糖尿病患者患冠状动脉病的几率，是其他男性的２倍；

　　有家族遗传性：家族中若有冠心病史，本人就更容易患上心脏病；

　　体重超重：体重超出标准体重２０％的人心脏病发作的可能性比体重正常的人高３倍；

　　经常坐着不运动：长期缺少运动者，心脏病发作的几率比健康人高出2倍。　

　　“男腰90女腰80”

　　心脏健康与否和腰围也有关系？

　　答案是肯定的。

　　心血管专家说，肥胖是患上心血管疾病的重要原因，心血管疾病患者年龄正在趋于低龄化。

　　据市中心医院心血管内科主任田利平介绍，心血管疾病的风险与腰围的关系极为密切，尤其是腹内脂肪沉积是心血管疾病的一个重要危险因素。在肥胖程度相等的情况下，腹部肥胖者患心血管疾病的几率要高于臀部肥胖者。因为，脂肪组织通过分泌大量可作用于心血管系统的活动分子，会直接增加心血管疾病的风险。

　　在近期举办的“健康才是真冠军·多力葵花油2007年世界心脏日全国百城护心活动”中，著名的心血管专家胡大一教授建议将“男腰90女腰80”作为评估“心”的标准。通过测量腰围这种简单的方法，就能预测出患心血管疾病的危险性。如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，即使是体重正常者，腰围的增加也同样是患心血管疾病的一个标志。

　　心脏病重在预防

　　田利平介绍，心脏病患者的年龄正趋于年轻化，这是一个不容忽视的事实，她诊治过的病人当中，最年轻的一位心脏病患者只有25岁，一些中年心脏病患者也很常见。其实，心血管疾病是可预防控制的，而改变生活方式是最重要的措施。

　　预防心脏病的第一条重要措施就是戒烟，心血管疾病专家研究发现，香烟中的尼古丁会使血压升高、心跳加快、心肌缺氧、增加动脉硬化的危险，从而导致心脏病的发作。

　　第二条措施就是控制体重，尤其是减少腹部的脂肪。

　　第三条是加强锻炼。按时进行有氧运动是预防心脏病的方法之一，每周进行3次至5次有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等，可以提高免疫力。上班途中坚持快走、坚持爬楼梯不乘电梯等都是很容易做到的运动方式。

　　第四是改善饮食结构。吃八成饱即可，不吃过多的高油脂食品。高脂肪摄入会使胆固醇升高，而血液中过高的胆固醇会在动脉血管壁上形成斑块，这些斑块最容易引起心绞痛。平时饮食要尽量减少高热量的油腻食物，多吃粗纤维的蔬菜，多摄入含维生素丰富的水果。

　　此外，我市居民的口味偏重，饭菜普遍偏咸。一定要牢记每人每天6克盐的标准，切不可超过这个标准。因为高盐摄入会导致高血压，这也是引发心脏病的危险因素。

　　长假请用“心”呵护自己

　　“十一”长假就要到了，对于那些平日长坐办公室的人来说，面对这个难得的假期，旅游、打麻将、参加朋友婚宴一定是很多人的选择，但是对于冠心病患者或者有其征兆的人来说，在潇洒休闲的同时，千万不要剧烈运动、过度兴奋、暴饮暴食。健康人也要注意不要中了“埋伏”。

　　亲朋好友相聚，高兴之余免不了要搓几圈麻将或打扑克。精神长时间处于高度紧张状态，会造成神经、内分泌功能紊乱，容易导致皮质激素水平增高、血压升高，还可引起血脂代谢紊乱、血胆固醇水平周期性升高，从而进一步影响凝血机制造成血栓。打牌当中可以起身倒杯水，或者稍微活动一下，免得伤身。

　　“十一”是新人结婚的黄金季节，大家少不了出席亲朋好友的喜庆宴会，或是招待至亲密友在家中喝上两杯，在这种场合中，人们往往因久别相聚，情绪激动，免不了开怀畅饮，甚至一醉方休。此时，切勿被宴席上的山珍海味、丰盛莱肴所诱惑而忘记了“吃八成饱”的道理，否则会造成心脏负担过重。宴会上气氛比较热烈，加上饮酒，会使人全身发热、出汗，这时一定要注意保暖，不要随意减少衣服，以免在毛细血管扩张的情况下受凉感冒。

　　此外，对冠心病患者来说，首先要避免剧烈运动。其次，在旅途中不宜过度劳累，可与身体状况相类似的伙伴一起同行，走走停停，量力而行。同时，要随身携带心脏急救药品。如果近期发生过心肌梗塞、心绞痛的患者，最好不要外出旅游，以免发生意外。