运动健身　因病而异

　哮喘跑步、球类、骑自行车等
皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性
哮喘，而游泳、打棒球、滑雪等运动
可改善症状，尤其是游泳更为适合，
其中奥妙在于游泳不会因气温升高而
使呼吸道水分减少，游泳时的水平运
动又减轻了呼吸道的负担，所以有利
于病情向好的方向转化。

　　高血压适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收
缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量以心脏负荷的50%左右为宜，
即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分钟。

　　心脏病健康人要提高心脏功能宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到
135次/分以上，并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功受
损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病病
人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在每分钟104
～120次左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以
休息为主，也可适当做一些气功等轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

　　糖尿病资料显示，不少轻型糖尿病病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制
即能康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆
可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重
并发症。

　　肥胖散步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为
例，饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2～3
小时再追加一次（20分钟左右）效果会更好。

　　尿失禁大约有10%的女性患此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可
选择强化骨盆肌的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒
钟，再重复做10秒钟，如此循环交替，每天持续做90～160次。（周云）