专家 老年人外出锻炼或游览应当注意什么

　　　最近，不断有媒体报道，一些老
年朋友在外出锻炼身体或者游览时，
意外地突发心脏病或其他疾病。老年
人外出应该注意些什么？就此，我们
走访了中国康复研究中心北京博爱医
院心血管病专家、副主任医师刘方竹
大夫。

　　刘方竹大夫告诉我们，老年人的
身体机能和适宜参加的活动项目与年轻人相比有很大差别，所以老年人尽量不要选择激烈的登山运动，因为登山会使
得机体的耗氧量增加，呼吸和心率加快，心脏的负荷加大，如果在途中速度过
快，会感到吃力并呼吸困难。而且老年人大多患有退行性骨关节病，在登山的过
程中由于不停地抬腿，还会引起膝关节磨损。因此最好选择平原、海边等风景宜
人处游玩，舒展身心。

　　如果随旅游团出游，最好选择正规专业的老年旅游团。老年旅游团在行程安
排上一般会比较休闲、轻松，而且会配备随团保健医生，以防出现突发紧急情
况。

　　由于老年人身体机能逐渐衰退，动作比较迟缓，在游览时自己首先要小心谨
慎，最好和朋友及家人结伴而行。选择入住舒适安静的宾馆，保证每天6小时~8小
时的正常睡眠。每晚临睡觉前用热水泡脚，并将小腿和脚垫高，以防下肢水肿。

　　刘方竹大夫指出，高血压患者外出之前一定要到专科门诊进行体检，并应坚
持服药，血压控制良好才能出游。夏季最好选择有空调的火车作为交通工具，但
前提是旅程不能太远，因为旅途劳累很容易引起血压波动。如果老人患有冠心
病，近期有心绞痛发作，一定要慎重，不宜乘飞机远游或长途跋涉，最好就近选
点游览。

　　糖尿病患者外出时需要注意什么呢？刘方竹大夫指出，糖尿病患者外出旅游
时一定要注意控制饮食、保证睡眠，不要过劳，避免由上述情况引起血糖波动，
还要随身携带一些糖果，以防在外出时发生低血糖反应。同时要选用宽松、舒
适、软底的运动鞋和吸汗性强的棉袜，并经常检查鞋内有无砂石之类的异物，防
止磨损皮肤导致糖尿病足。一旦发现皮肤破损要及时消炎。

　　刘方竹大夫特别提醒，老年人夏季外出时需要备一些药，应带上治疗腹泻、
感冒、头痛、胃痛、跌打损伤等的常用药物；有高血压、冠心病、糖尿病的患
者，应带够平时治疗所需的常规药物，并随身携带含服的硝酸甘油，以备心绞痛
发作时使用。