关于睡眠紊乱

　研究睡眠问题的医生和专家将睡
眠紊乱的问题分出了超过一百类不同
的情况。这些问题归纳起来分成四大
类，下面就让我们来看看具体分为哪
些。

　　研究睡眠问题的医生和专家将睡
眠紊乱的问题分出了超过一百类不同
的情况。这些问题归纳起来分成四大
类：　　1.DYSSOMNIAS（导致白天嗜睡、入睡或维持睡眠困难的睡眠紊乱）

　　2.PARASOMNIAS（与觉醒、睡眠期转换相关的睡眠紊乱）

　　3.与其他疾病相关的睡眠紊乱

　　4.建议性睡眠紊乱（是否应该列为独立的睡眠紊乱尚存在争议）不过在所有
这些关于睡眠和睡眠紊乱的问题里，有一些是不切实际的谣传，让我们一块来仔
细看看这些谣传，揭开真相。

　　1)　有一种说法是健康问题，例如糖尿病、抑郁、高血压、肥胖等，和基本
的睡眠时间与质量没有关系。然而研究其实一再的表明，糟糕的睡眠质量以及不
充分的睡眠和许多疾病之间有着非常直接的联系。例如，缺乏睡眠能够抑制身体
正常产生胰岛素，这就会引起糖尿病。

　　2)　通常我们都认为，随着年龄的增长，所需要的睡眠越来越少。事实上并
不一定是这样。对于一个正常成年人来说，一个晚上建议的睡眠时间是7-9个小
时，无论年龄是二十还是五十，尽管随着年龄的增长睡觉的类型会有一些不同。
不过年长一些的人每晚比年轻人确实合眼的时间少一些，因为他们晚上醒来的次
数更多。

　　3)　有人觉得自己可以在睡眠质量上做一些“欺骗”，不过这种在睡眠上节
约时间的方法对于健康是不利的，对于身心健康也有影响。当你有足够时间的时
候，还是要好好的进行睡眠。还是那句话，最好一晚上能保证7-9个小时的睡
眠。

　　4)　认为失眠仅仅是睡不着的话，那你就错了。情况其实要复杂的多，失眠
至少包含下面这四种情况：晚上很难入睡；早上醒的太早；在半夜经常醒来；以
及醒来之后就很难再睡着。最重要的是，感觉到睡了一觉丝毫没有缓解疲劳。

　　5)　很多人认为他们的大脑在睡觉的时候处于休息状态，事实上并非如此。
在睡觉的时候，我们的身体的确是处于休息状态，而我们的大脑却是非常活跃。
睡眠对于大脑而言是个充电的过程，但同时很多大脑的控制功能并没有停歇下
来，比方说呼吸。在睡眠的时候，我们在两种“睡眠”状态间转换，就是所谓的
眼球快速运动（REM）睡眠和非眼球快速运动（NREM）睡眠。

　　6)　说睡眠不足对于驾驶车辆没有影响简直太扯了，如果相信这种话有可能
会导致死亡。据预计在美国，980条高速路上的大约567000次车祸都与睡眠不足有
关。在困的时候开车，打开车窗、打开空调或者打开收音机斗志不过是权宜之
计，如果你不停下来休息一阵子的话，很可能会在开车的途中睡过去，为此有可
能需要付出生命的代价。