专家提醒：男性也应重视钙质流失

　　女性容易骨质疏松，但一项调查
显示，男性骨骼中的钙也很易流失：
有5.3％的男性出现脊椎部骨质疏松，
女性只有1.9％；髋部骨质疏松的男性
有19.2％，女性则为16.7％；另外，
男性骨折后康复的速度比女性慢。因
此，专家提醒，男性也应重视钙质流
失问题。

　　缺钙时身体会出现哪些信号人体内的钙大约有99％被封存在牙齿和骨骼中，缺钙是提示骨质疏松风险系数的一个
重要指标，如果出现以下症状说明你可能缺钙了：

神经紧张

工作所产生的疲劳无法舒缓，经常感觉神经紧绷，难以松弛下来，脾气暴躁；大
口吸气说话速度很快，在说话的同时，大量空气从喉咙进入胃部；经常失眠这是
神经无法松弛的另一种表现形式，只要多摄取一些含钙的食物，就能安然入睡；
肌肉痉挛血液中钙的含量过低，就会产生肌肉痉挛，尤以腿部抽筋最为常见。

　　导致骨钙流失的8个原因

溃疡病：如果胃肠道出现溃疡，消化功能就会紊乱，摄入的营养物质难以被
吸收，导致大量钙质从体内流失。而统计显示，男性患消化性溃疡的几率明显高
于女性。

　　糖尿病：研究发现，有50％的糖尿病患者体内胰岛素不足，从而抑制了蛋白
质的合成。蛋白质是构成骨架的基本物质，它的减少将导致骨基础出现问题，
钙、磷在骨骼中沉积不稳，从而造成骨质疏松。

　　苏打水：男性吃饭速度较快，在进食过程中容易吞入空气；此外，苏打水或
含碱多的食品容易在消化过程中产生大量二氧化碳，中和胃酸，使食物中所含的
钙质无法溶解进入血液。

　　酒精：瑞典科学家的一项研究发现，每天喝酒超过60毫升，骨质疏松的风险
将增加约2倍。

　　香烟：如果每天吸烟20支，25～30年后，骨量会降低8％～10％。

　　咖啡：长期食用可乐和咖啡等含咖啡因的饮料，会降低人体对钙的吸收。

　　肉食：男性通常喜欢吃肉，但动物性蛋白进入人体后会使血液呈现酸性反
应，逼迫身体从骨质中提取钙质平衡酸性血液。如果每天摄入80克动物蛋白，会
造成37毫克钙的流失。

　　压力：如果长期处于精神紧张的状态而不注意排解，人体将会出现内分泌紊
乱、激素代谢和分泌失常，从而加快骨骼中钙的丢失。

　　保护钙质的六个提示跳跃运动研究表明，网球选手执拍的那只手臂的骨密度
比另一只手臂高30％，每天坚持做50次跳跃运动能防止骨质疏松。饮用淡茶茶叶
含丰富的氟化物，有利于钙、磷等无机盐沉积于骨骼，使骨骼保持一定的强度和
硬度。少盐食物日常饮食中摄入的盐越多，尿中排出的钙就越多，少进食盐就等
于补钙。户外行走上午9～10点，下午4～7点是紫外线中A光束最多的时段，也是
人体吸收维生素D的最佳时机。多吃蔬果增加饮食中纳豆、洋葱等蔬菜的比例，能
明显减少钙的流失量。纳豆中含维生素K，能将钙质捆绑在骨骼内；洋葱中
的"GPCS"物质，抑制骨质流失的效果比维生素D更好。此外，蔬菜水果均为碱性食
物，有助于减缓骨细胞的衰老和死亡。常测骨密度定期测定骨密度，有助于及时
了解身体骨质状态，对防治骨质疏松十分必要。【《上海家庭报》5月22日伊诗
文】