当前专家大力推崇 每天走一走活到九十九

　运动的形式多种多样，但备受专家推
崇的还是走路

　　每天走一走活到九十九

　　走路可以舒筋活血，促进新陈代
谢，增加肺活量和肠胃蠕动,还能使脑
细胞更活跃

　　撰文/晚报记者　忠泉　新闻背景

　　4月18日6时，张大爷走出家门，下了楼，朝黎明湖走去。绕过广场的空地，
一路走来，和老伙伴们打招呼。
　走了近40分钟，身上冒汗了，在椅子上休息一下，消消汗，然后回家吃早
餐。这样的日子，他风雨无阻，一走就是5年。
　他说，最让他高兴的是，现在走路的人越来越多了，每天早上，他走的这
条路线就有100多名“走”友。
　为什么这么多人爱上走路，从七八十岁的老头、老太太，到年方二八的小
姑娘都来“围湖”呢？


走路是最好的运动


　　谈到走路的好处，张大爷打开了话匣子：“要说走路，我可有切身感受。没
走路锻炼之前，身体一直不好，走几步就感觉累。现在可不一样了，关节灵活
了，脑袋也清醒了。”
　张大爷不但讲了自己的锻炼感受，还给记者讲了两个名人走路锻炼的故
事：
　马克思一度因劳累过度，身体垮了下来。于是，他每天坚持步行。一段时
间以后他说：“没想到虚弱的我会恢复得十分健康和强壮。”
　邓颖超早年患过糖尿病，散步走路就是她治愈糖尿病的良方。她曾说过：
“我除控制饮食、严禁食糖外，每次饭前饭后都按规律散步。”
　市体校科研卫生所的蒋所长认为，走路实际上就是一种按摩，其按摩方法
就是脚掌与接触物进行摩擦挤压，这样可以促进血液循环，疏通经络。同时，肺
的呼吸量也能加大，肠胃蠕动也加快了。
　这是为什么呢？孙所长举了一个形象的例子：
　野兔可以活15年左右，而家兔只能活4~5年。
　其原因就是野生动物为了获取食物和逃避猎捕自己的强敌，只能过着流动
的生存方式。这样一来，就比人工饲养的动物走路多。所以，野生动物肌肉发
达，免疫力强，寿命才会更长。


最好一早一晚出来走


　　要想走路锻炼身体，早晨走或晚上走都可以，不过，什么时间走，是有说道
儿的。
　　如果选择在早晨走，就应在5：30~6：00这段时间内起床。休息了一夜，精神
也养足了，走一圈，呼吸新鲜空气，给肌肉加点氧气和养料。
　如果傍晚走，夏天天长，下午5时就可以出门了。别的季节天短，可提前1
小时。


走路频率因人而异


　　走路，谁都会。可是，怎么走才科学呢？
　蒋所长介绍说，人的年龄不同，健康状态不同，步行中的有氧心率不一
样，走路的频率就不一样。
　什么是有氧心率呢？就是一个人长时间慢悠悠走的时候，每分钟心跳的次
数。
　有轻度高血压、冠心病、糖尿病的人，走路的时候，应该先慢慢走5分钟，
让心脏适应一下，然后再加快速度，走15分钟左右。要注意的是，千万别让心脏
累着，1分钟心跳不要超过90次，这样正好，累也没累着，身上还见汗了。
　岁数比较大的人（超过60岁），先慢走5分钟，再快走10~25分钟。运动后
心率必然会加快，这个年龄段的人运动时，心率要控制在每分钟100次以内。
　40岁左右或不到40岁的人，最主要的是要加长快走的时间。锻炼一次，要
快走40分钟，心率可以达到每分钟140次。


　走路可锻炼身体，但走的场所也要选好。
　如果选在像世纪大道这样的地方走路锻炼，有汽车尾气、噪音的影响，不
但达不到锻炼的效果，反而使身体受到损害。
　蒋所长说，要选择环境幽雅、空气新鲜的场所进行走路锻炼。
　在这方面，我市有得天独厚的条件。记者从市城管局绿化办了解到，我市1
万平方米的广场有50多个、10万平方米的广场有10个。
　至于湖，就更不用说了，我市有“百湖之城”之称。仅东风新村附近，就
有黎明湖、万宝湖、三永湖等。
　广场多、湖多，环境幽雅、空气清新，风景也不错。在这样的环境里锻
炼，心情好，身体也会好的。


走路要先走出误区


　　误区一：穿紧身衣走路
　如同跑步时要穿运动服一样，走路健身也要穿运动服。在没有束缚的情况
下活动，会很舒服。
　　误区二：穿尼龙袜或薄丝袜走路
　应穿全棉且较厚的袜子走路，这样可以起到缓冲作用。
　　误区三：在水泥路上走路
　包括健身走路在内的所有运动，都不要在马路上（尤其是水泥路面）进
行。因为除了大量汽车尾气对健康不利外，长期在较硬的路面上行走，易导致运
动损伤。
　　误区四：穿平底鞋走路75％的运动伤害，来自吸震不良。走路健身，需要一
双合适的鞋保护双足。太薄或太硬的鞋，会将路面的不良情况直接反馈到脚部，
从而失去缓冲和保护脚部的作用，并导致腱腱膜炎（表现为脚底心痛或足背
痛）。
　所以，走路健身时，一定要穿弹性较好的运动鞋或旅游鞋。
　　误区五：总在一侧走路
　在一些路面不平的场所走路，不要老走一边。因为坑坑洼洼的路面，会使
某一侧腿部受力过大。久而久之，就会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎（表现为小腿中
下段骨头疼）。　
　　误区六：长时间快步走路
　走路的最佳时间是1小时以内。走时间长了，容易引起运动性疲劳。而走路
的快慢，要根据个人的实际情况而定。千万不要在走得气喘吁吁的时候马上停下
来。
　　误区七：走路时不带任何东西
　在夏天走路健身时，可戴太阳帽，并随身准备一瓶水。老年人要准备几颗
水果糖，以防低血糖；冬天走路健身，要戴手套和帽子。