男人们收腰减腹 对健康有好处

医师指出CMR主要危险因子包括：

1.腹部肥胖：男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分

2.血压上升：大于130/85mmHg

3.高密度胆固醇偏低：男性小于40mg/dl；女性小于50mg/dl

4.空腹血糖值上升：血糖值大于100mg/dl

5.三酸甘油酯上升：指数大于150mg/dl

在这些危险因子中，腹部肥胖是最重要的指标。谢医师强调，只要腰围超过标准值者，再加上其它四项危险因子中的两项，就代表CMR愈高，也就愈容易罹患心肌梗塞、脑中风、外围血管阻塞…等等心血管疾病。

医师指出，腹部脂肪与皮下脂肪不同，过量的腹部脂肪会分泌发炎物质，使血管硬化造成高血压，同时释放游离型脂肪酸，使血脂异常，体内三酸甘油酯升高、好胆固醇下降、坏胆固醇升高，并增加胰岛素阻抗性，影响血糖代谢。

测量腰围预知肥胖

了解腹部脂肪肥胖程度最简单的方法是测量腰围。一般民众平时就可以多多测量自己的腰围。而正确测量腰围的方式，是将皮尺围住肋骨最下缘到耻骨上缘的中段横线为准。

在许多研究中已经发现，腰围与罹患冠心病的相对危险性密切相关，腰围超过86.3公分的人罹患冠心病的相对危险性比超过69.8公分的人高出近2.5倍，腰围过大的人可能猝死的预测机率更是比正常者多出4倍。腰围超过96.3公分的人，罹患糖尿病的可能性比腰围小于71公分者高出整整10倍。

大腹便便的男士们特别要注意CMR风险，平常就要透过饮食河运动来控制。养成低糖、低盐、低油、营养均衡的饮食习惯，还要一个礼拜三次、每次三十分钟的规律运动，并控制体重，要常常监控指标，而如果年过四十，一年要做一次抽血检查，平常也要多量体重和腰围，这样才能远离CMR所带来的风险。