给中年男人的健康忠告

　1、要健康，先控制体重



　 30岁以后，人体基础新陈代谢每一年平均降低1%～2%。过了35岁，一些人的体重可能会增加6～13公斤。



　 肥胖不仅缩短寿命，更会引起像糖尿病、高胆固醇、动脉硬化、高血压、关节炎、肝胆疾病、癌症以及痛风等诸多疾病，而且肥胖也使这些疾病的死亡率上升。但要，只要减少5%～10%的体重，就可以明显改善高血压、高血脂和糖尿病的症状。



　　2、不要变成“蜘蛛人”



　 “蜘蛛人”的特征是大肚子、细胳膊、细腿。男人的大肚子属于“中心型肥胖”，脂肪离心脏近。不减肥是恶性循环，肚子越大，就越懒得练，以致罹患冠心病、高血压等症。



　 3、多吃乳制品会引起睾丸癌



　　加拿大渥太华大学的研究人员发现，乳制品食用量较高的人患睾丸癌的危险也相对更高。特别是那些乳酪食用量高的人，患睾丸癌的危险比一般人高出87%。而在全体参与测试者中，午餐肉类食用量同样与睾丸癌发病率有很大关联。



　 4、锻炼可延长男人性寿命



　　步入50岁的男人，如果保持经常锻炼，可以使他们较那些很少锻炼的同龄男性出现阳痿的可能性降低30%。



　 5、一支烟破坏25毫克维生素C



　 研究人员将67名不吸烟的人请进烟雾缭绕的环境中，结果显示，那些每天服用500毫克维生素C的人所受的伤害很小。有关专家介绍说，被动吸烟会对人体造成氧化损害，但这种损害能被维生素C中含有的抗氧化剂所抵消。因此，长期吸烟者以及长期处于烟雾中的“被动吸烟者”，应多补充维生素C、B2、E及β——胡萝卜素。



　 6、喝红葡萄汁可以降血压



　 对45——70岁高血压男性的临床研究指出，长期地饮用每天12盎司（约350毫升）的红葡萄汁，能够收到改善高血压的效果。因此，长期饮用葡萄汁可以作为高血压一种营养辅助方法。



　 7、爱打鼾使高血压找上男人



　 调查显示，打鼾的病人中有50%以上并发高血压，而原发性高血压病人中有30%的人合并打鼾，有打鼾习惯的男人最好赶快测一下自己的血压。这是因为，打鼾的病人往往是因为肥胖等原因，平躺时喉部松垂，阻塞气道，睡眠时呼吸不畅，以致鼾声连连。



　 打鼾时吸入的氧气减少，导致中枢神经系统缺氧，可致交感神经兴奋，释放肾上腺素等升压物质，使血压上升。这类患者血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至有的夜间血压超过白天血压。



　　8、七种营养素对男人至关重要



　 维生素A：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。



　 维生素B6：保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的2倍)。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充一些。



　　维主素C：维生素C供应充足可以推迟衰老，也防治感冒。



　维生素E：可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，防止白内障。



　　纤维素：高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第3)，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至有助你减肥。



　　镁：镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。



　 锌：人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。