预防老年病从更年期做起

　更年期是指人体进入性腺机能减
退期、性激素水平降低而出现的一系
列改变,如心血管机能、精神神经障碍
症状,表现为面部皮肤潮红、不明原因
的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、
烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、记
忆力减退、感觉异常、性功能减退、
月经失调等。

在我国更年期综合征的发生一般在40岁开始,持续时间短则1至2年,长则5至10年不等。我国妇女的绝经年龄一般在
48岁左右,还有少数妇女在40岁以前就出现更年期症状,称为“卵巢早衰”现象。
目前很多人对更年期的认识只是停留在“潮热、盗汗、情绪抑郁、易怒”等神经
精神症状方面,而在更年期表现出来的其他症状,泌尿系统疾病、骨质疏松、性生
活困难等等,往往被误认为是中老年妇女自然老化的生理现象。除此外许多人不知
道更年期还会埋下种种老年病的隐患,如骨质疏松、骨关节病、高血压、冠心病、
糖尿病、肿瘤等。对此,我国妇产科教授徐苓强调,患有更年期综合征的妇女,除了
必要的药物治疗外,坚持科学的生活方式、注意日常生活调节也是十分重要的。

保持情绪稳定稳定乐观的情绪是本病得以恢复的重要条件。对于情绪不稳定,
易激惹、焦虑及抑郁的患者,应保持乐观、豁达的性情,要充分了解,大多数症状会
逐渐得到消失,不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好,如养花、养鸟、
养鱼、书法、垂钓等。这不仅能够转移对病症的注意力,而且以“静”的习惯克服
“躁”的良好情绪。

经常体育锻炼积极参加体育锻炼,不仅能够增强体质,控制体重,而且还可以改
善呼吸功能,增加氧气的吸入量,进而使病人精神饱满,大脑清醒,增强记忆力。反
复的肌肉活动,还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更加完善,从而使大脑皮质
的功能得到调节,对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。体育锻炼还可以促进
钙在骨骼的沉积,以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症,但要注意活动量及活动
强度,同时要注意在体育活动中的安全,防止摔倒骨折。锻炼的具体项目和方法有,
慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

合理安排饮食要适当控制进食量,少吃过甜和含脂肪高的食品,以防肥胖。同
时应多食高蛋白的食物,如鱼、瘦肉、豆制品、花生、芝麻和含钙较高的食物,如
牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类,以增加人体含钙量,防止出现骨质疏松症,多
吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜、菜花等,以促进肠
蠕动,防止便秘。

保障睡眠充足处于更年期的病人,容易出现疲劳及睡眠障碍。如果休息不好,
生活无规律,可使病情加重。而规律的生活,使人处于一个人为“稳定”的环境中,
有益于患者逐渐适应机体内一系列的变化。入睡前尽量避免观看使人兴奋和恐惧
的影视节目。但也不要因夜间睡眠不好,而迟迟不睡。对于夜间有盗汗、潮红、心
慌的病人,睡前床头可放一杯冷开水,以备症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太
多。平时注意居室安静、清洁、空气流通、湿度适宜。

控制体重防胖更年期病人,由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量
的相对减少,很容易出现肥胖,肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病
情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、胆石症、脂肪肝等。
因此,患者应注意控制每日进食量,一般为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、
高脂肪的饮食,并增加适量的体育活动。

规律正常的性生活有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要
内容。要清除传统观念的束缚,凡处于更年期的男女,如身体无严重疾病,均可过正
常的性生活,但不可纵欲,也不要因性欲或性功能减退而忧心忡忡。临床上常常见
到由于长时间避免过性生活的男性,再试图恢复过性生活时,常常阴茎不能勃起,所
以,有规律、正常的性生活是非常重要的。(人民政协报/副主任医师朱本浩)