睡眠给生命充电

　 今天，都市的人们似乎很容易感
到疲劳，一些大城市的迷你吧里有罐
装纯氧气出售，还有一些抗疲劳催眠
服务。不过，你是否也认为养成良好
的睡眠习惯更为重要呢？
　　睡眠时间与身体的关系睡眠障碍
研究专家指出：“如今许多人每昼夜
的睡眠时间比他们实际需要的时间少
了2个小时，要知道世界上没有任何东
西可以替代睡眠，人们减少睡眠时间，机体便会把这些超负荷运转的时间累加起来，最后让你偿还。”原来，当夏
令进度开始实行后的第一个星期一，事故发生率远远高于一年中其它任何一个星
期一，原因主要是昼长夜短，睡眠不足。
　　最新研究还发现：晚间没有良好的睡眠，往往会导致人无缘无故地心烦，对
于工作中出现的问题难以找出解决的方法，甚至在表达时会词不达意，解决问题
的方法无疑增加睡眠时间，超市出售的非处方助眠药，镇静剂有许多种，它们都
能在一定程度上帮助人们提高睡眠质量，但归根到底，睡眠还是以自然入睡为
好，据说养鱼的人比一般患失眠症的概率要低50%，所以在曼哈顿的一些在酒店
里，客人们可以要求在房间里放一缸金鱼。
　　遗憾的是，现在每晚能保证八九个小时睡眠的人太少了。一位年轻的白领
说：“工作之外我需要和朋友外出，需要购物，实在没有足够的时间来安排一
切，我几乎天天都是半夜才上床休息，甚至更晚.....”，她每隔3个月就不得
不腾出1个周末，把它彻底留给睡眠。
　　为了保持旺盛的精力，生活应该有规律。另一位先生经过多次尝试后发现：
每晚保证6小时睡眠，每天坚持在大致相同的时间就寝，起床，效果会不错，作
息时间一旦被打乱，身体便会直接受到威胁。
　　学会放松，事半功倍在竞争日超激烈的今天，许多人每天不得不工作15小
时，有什么良方能解决他们的问题呢？医生建议他们应学会使用比睡眠更好的放
松疗法，人体放松20分钟相当于1小时的睡眠，譬如瑜伽，就是一种使氧气在人
体内有效工作，为人体增加能量的放松疗法，专家解释道：“地球上有取这不尽
的氧气，重要的是要寻找一种有效的运动方式。瑜伽的关键是训练人们以正确的
方法进行呼吸。”
　　睡眠须知一般情况下每人需要7-9个小时的睡眠时间。
　　不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它不可以让你睡得过多。
　　争取每天能在固定的时间起床，就寝，使生活变得有规律。
　　锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会使你感到身心放松，易于入睡。
　　寝之前的晚餐要清淡。
　　床是用来睡觉的，如果在床上工作，阅读，甚至谈话都会影响睡眠。