身体健康篇

身体健康是人生最大的财富。如果您还有长时间不更换牙刷等陋习，那么在新的一年应该摒弃它们。其实很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，为防微杜渐，通过身体检查（如眼睛）等就可找到蛛丝马迹。当然，加强身体锻炼也很重要，如繁忙的上班族可选择骑自行车上班等，锻炼身体贵在坚持，哪怕你已经七老八十。

１

骑自行车上班

既省油又锻炼身体

在美国，越来越多的上班族加入了自行车一族。骑自行车上班，不仅能省油钱，在锻炼身体的同时还能发现生活中的其他乐趣。梅森就很喜欢这项运动，因为她意识到“骑车是愉快的经历，能发现以往忽略了的领域”。在美国，骑车上班还可得到奖励。根据《自行车通勤法案》，从2009年1月1日起，骑车上班的员工每月可以获得20美元的现金奖励，或价值20美元与自行车有关的免税物品。

对新手而言，在市区骑自行车难免面临车流量等危险。以下几条建议或许能帮你更快上手：1.别心急，要有一段适应期，上路前有时间的话可以先试着绕一圈，找找感觉；2.注意观察行车路线，当然不能冲上一些限制骑车的公路；3.在车后放个旅行袋或弄个车后箱，可以放工作服、纸巾等；4.别高估自己的体力，天气情况特殊或身体不适时别硬撑着骑车上班。

２

玻璃瓶装食物

塑料瓶或含致癌物

英国和美国科研人员说，日常生活中习见的塑料瓶中含有的化学物质双酚A（BPA）可能与人体罹患心脏病和糖尿病有关联。BPA广泛应用于婴儿奶瓶、光盘、食品容器等塑料制品，可谓无处不在。此前，已有动物实验显示，接触到BPA的老鼠身上会出现乳腺癌、前列腺癌等癌症发病征兆，引发人们关注。

虽然研究人员同时指出这一发现尚未得出定论，但我们可以防患于未然。平时，我们要尽量购买玻璃瓶装的食物、饮料等，也要选择玻璃制品为储存容器。

３

中午偷闲小睡

比咖啡更能提神

一项研究指出，午间小憩15-20分钟是驱走下午睡意最好的良药，这方法比喝两大杯咖啡和茶、甚至早上多睡90分钟懒觉都更有效。

经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午睡能有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康大有裨益。

但科研人员同时指出，午睡太长时间也不是一件好事。如果睡得很深，会造成大脑出现供血不足，会感觉非常难受，起床时容易站不稳。如果时间充裕的话，睡眠时间尽量保持在1个小时以内。此外，不宜饭后立即午睡。

４

经常更换牙刷

小心牙刷刷坏牙

经常刷牙可以让你保持灿烂的笑容，但要记得每隔3-4个月就更换一次牙刷，儿童的牙刷要更换得更加频繁。美国牙医协会指出，牙刷毛磨损或用旧后，不仅不能起到清洁作用，反而使牙齿更容易“腐烂”。

牙刷上很容易繁殖细菌。这些细菌来自人的口腔，随着时间的推移会在牙刷毛上越聚越多。而且，即便是刚刚从包装中拿出的新牙刷也难保没有细菌存在，因为包装本身可能没有被消毒。

有些人建议把牙刷放进微波炉10秒钟以杀菌，也有人建议用洗碗机来清洗牙刷，但美国牙医协会提醒，这些做法适得其反，如微波炉的高温会对牙刷柄的塑料产生影响。专家建议，可以把牙刷浸在杀菌的漱口水或消毒杀菌剂内。此外，有些常识我们要掌握：1.不要与别人共用牙刷；2.用完后要彻底清洗牙刷，确保上面无牙膏及口腔残留物等；3.牙刷头向上放入杯中，让其充分干燥。

５

定期检查双眼

视力模糊或是发病征兆

眼睛是心灵的窗口，但人们往往忽略对它的护理。美国2007年一项调查指出，35%无驾照的人5年之内从没检查过眼睛，但相对于失忆、失聪而言，超过一半的人更害怕失明。美国眼科协会建议，成人每两年要去检查一次眼睛，61岁以上的老年人则需每年检查一次。

检查眼睛可以提前预防眼科疾病，如青光眼、黄斑退化（是导致60岁以上老年人眼睛失明的第一大病因）等。此外，还可以预防其他疾病，如糖尿病、多发性硬化症及癌症等。

６

做运动型老人

运动可以保持心态年轻

上了年纪的人不应停止健身、运动，通过适当的调整，老年人也一样可以享受运动的乐趣。

专家建议，首先，老年人可以改变运动模式，如单人网球可变成双人；再者，减少运动量，别硬撑着长时间运动，这样有弊无利；最后，平衡好力量运动和心肺运动的时间。老年人千万别以为自己上了年纪就取消运动，要保持年轻的心，说不定经过一段时间你会发现自己比以前更充满活力。

７

都市玩障碍跑

挖掘你的运动潜能

“跑酷”（英文“Parkour”，这一词来自法国，有“超越障碍训练场”的意思）如今风靡全球。这是一项街头疾走极限运动，类似自由跑，但配合了猿猴一样的灵活攀越动作。“跑酷”把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋，更适合飞檐走壁似的速降、跳升和飞跃……

这项运动帮助你只用本身的力量穿越障碍物，或到达目的地。可以说，“跑酷”不仅是一门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限延伸。在美国，越来越多的人喜欢“跑酷”。

目前很多网站（如americanparkour.com）上都有“跑酷”的基本动作教程。新手还可上论坛学些前辈的经验，提高跑步水平，但需提醒的是，那些点击率很高的动作往往有一定的难度，新手慎学。