助您延年益寿的11项措施

　
　
◆张家庆

癌症、心脑血管病（CVD）及糖尿病在死亡的病因中是名列前茅的。美国心脏学会、美国糖尿病学会及美国癌症学会联合成立了一个研究组，研究如何预防这些病。关于如何预防CVD，此组织于最近发表报告提出11项内容，认为如果在30年内做到了，可以减少心肌梗死36%～63%及脑中风20%～31%，也就是使全美国成人的预期寿命增加1.3年。

这样大规模的研究不可能用一般方法。他们根据已经确切证实的研究成果，应用一个复杂的数学模型，经过详细的计算而得到结果。既考虑了这些情况在美国的患病率，也考虑了真正可能执行的比率。中国和美国的条件有些不同，患病率及死亡率也不尽同，如中国脑中风患病率比美国多，而心肌梗死相对较少。但在重视“治未病”时，这11项很值得我们参考：

1.如10年内发生心肌梗死的危险性≥10%，则每天服阿司匹林81毫克；

2.低危人群的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)降到<4.14mmol/L；

3.高危人群的LDL-C降到<3.36mmol/L；

4.已有冠心病者LDL-C降到<2.59mmol/L；

5.无糖尿病者的血压降到<140/90mmHg；

6.有糖尿病者把糖化血红蛋白（AIC）降到<7%；

7.有糖尿病者的血压降到<130/80mmHg；

8.有糖尿病者的LDL-C降到<2.59mmol/L；

9.人们的空腹血糖都要降到<6.1mmol/L；

10.立即戒烟；

11.肥胖者体重减到体质指数（BMI）<30公斤/米2。

在第2和第3项中，下列危险因素无或有1项者称为低危，有2项以上者称为高危：血压>140/90mmHg，高密度脂蛋白（HDL-C）<1.03mmol/L，<55岁但有心肌梗死家族史，男性>45岁，女性>55岁。

第11项中BMI指体重（公斤）/身高（米）2。这里需指出，肥胖的定义中外不同，我国宜减到BMI<25kg/m2。目前更重视腰围，即老板肚或啤酒肚并不好。我国男性腰围宜<90厘米，女性<80厘米。

这11项中，以5、1、9、11、7、4的意义更大。

美国估计全国20～80岁成人中约78%的人至少有11项中1项以上。我国无精确统计，但高血压、高血糖、高血脂、高体重的人不在少数。

为了达到以上目标，基础措施是健康的生活方式，即科学的饮食（食不过饱及少吃饱和脂肪等）以及适当体力活动。如不能达标应及时正规就医用药。在这方面该研究认为除了第10项花费少以外，其他各项还会花一定的医药费。我国还应指出一点，健康应该讲科学，不是靠保健品能“保”出来的！