养成好习惯远离糖尿病

　　糖尿病是一种常见的多发病，目前我国大约有2000-3000万糖尿病患者。糖尿病致病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。

　　武警总医院内分泌科主任刘亚力在临床上发现，近年来，糖尿病不再是老年人的专属，患者年龄逐渐降低，中青年官兵中得病的人也不在少数。刘主任特意提醒大家，防治糖尿病，首先要走出认识上的误区，其次要养成良好的生活习惯。

　　误区：糖尿病是老年病,青年官兵不会得

　　某部组织科高干事，从早到晚坐在办公室里写材料。年终总结忙了一个月，每天不到饭点就饿得饥肠辘辘，总是感到口渴想喝水，晚上睡五六个小时跑3趟厕所。他发现自己明显消瘦，到医院就诊被确诊为糖尿病。他难以相信地问医生：“我还不到四十岁，怎么会得老年病？”

　　专家纠错：糖尿病并不只是老年人才得的病，年龄虽然是糖尿病多发的一个因素，但年轻人甚至少年儿童得糖尿病的也有不少。近年来，随着我国饮食结构的改变，糖尿病发病年龄不断降低，45岁以下的人群致病危险增大，尤其是肥胖和家族有糖尿病病史的人更是糖尿病的高危人群。专家认为，女性腰围超过二尺四、男性超过二尺七，得糖尿病的几率会明显增高；有糖尿病家族史的人年龄超过30岁就应该定期检查血糖，值得注意的是，30岁至45岁的人群应该着重查餐后两小时血糖，而不要被空腹血糖值所蒙蔽。高干事年龄不大，但体重不轻，又有糖尿病家族史，平时还不注意身体，得了糖尿病不足为奇。

　　误区：不吃主食就不会得糖尿病

　　某部王助理刚刚步入不惑之年，体重开始上升。入秋后总感觉皮肤发痒，手臂上隔几天就冒出些小痘痘，一挠就破，总也不见好。她去医院看皮肤科，医生指着她的血液检查结果说她血糖偏高，皮肤瘙痒是糖尿病的早期症状。她疑惑地说自己从来不吃糖果，米饭等主食吃得也不多。医生仔细询问了她的饮食习惯，发现她虽然主食吃得少，但喜欢吃水煮肉片、炸里脊等高脂、高蛋白的精细饮食，含糖量高的香蕉等水果一次能吃好几个。

　　专家纠错：在临床上，年轻的Ⅱ型糖尿病患者的病因归根到底是“吃”出来的。饭少吃了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，很有可能超过米饭中淀粉的热量。一克油中，大约有9个热卡的热量；一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增。水果虽然相对健康，但短时间内大量进食含糖量高的水果也会导致血糖升高。每天营养过剩，胰腺过度工作，久而久之，血糖不能正常控制，糖尿病的危险也就来了。

　　建议：管住嘴,迈开腿,定期测血糖

　　刘亚力主任介绍，联合国连续两年将糖尿病日的主题确定为“糖尿病与青少年”，是由于不健康的生活方式和饮食习惯导致青少年成为糖尿病患者的“后备军”。对官兵尤其是干部来说，必须养成良好的生活习惯，从而远离糖尿病。

　　管住嘴，控制食物总量，合理进食。

　　低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重32-36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重1-1.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5:1；糖应占总热量的50-65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配为1/5、2/5、2/5。不暴饮暴食，吃饭要细嚼慢咽。水果不能代替蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。

　　迈开腿，增加体力活动，参加体育锻炼。

　　对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和愉快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、结合兴趣进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。

　　定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。

　　将血糖测定列为常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6．11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9．44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7．0％以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。