“摇”好呼拉圈 喝水要科学

　　运动饮料当中含有钠、钾、钙、镁这些电解质，对于一般人来说，饮用以后能够有效的补充水分的丢失。但是对高血压患者，或者是心血管疾病患者的人来说，由于它的扩容作用可能会使血压进一步升高，或者是增加心脏负担，加重原有的心血管疾病。

　　除了高血压和心血管疾病的患者外，患有糖尿病和肾病的人也不宜常喝运动饮料。因为一般运动饮料当中都含糖，浓度大概是百分之六到百分之十左右，所以糖尿病病人在饮用运动饮料的时候应该限量，或者在必须的时候才去饮用。另外肾脏疾病的患者也应该慎用运动饮料。因为运动饮料里边含有一些钾、钠、钙离子，如果饮用不恰当会加重肾脏的负担。

　　运动饮料之所以适合运动时喝，是因为人体在大量出汗的情况下，会流失大量的水分和电解质，由于运动饮料中含有钾、钠、钙离子，因此特别适合运动员以及出汗较多的健身者饮用。而运动饮料含有丰富的营养恰好能及时补充这些流失的能量，缓解运动后带来的口渴和疲劳。除此以外，运动饮料中还含有丰富的营养，能缓解运动后带来的口渴和疲劳，并且补充人体在运动中流失的能量。运动饮料当中通常都是含糖的，最常见的是含有葡萄糖，适当的选用运动饮料可以及时补充运动当中消耗的能量。运动饮料当中还含有维生素C、牛磺酸和B族维生素等这些成分，维生素C它能增强人体的抗氧化作用，有效的对抗在运动中产生的一些有害物质，另外B族维生素能够有效的增加人体的能量代谢，牛磺酸也具有明显的抗疲劳作用。

　　中老年人由于运动强度不大，运动时间又不长，其实是没有必要饮用运动饮料的。锻炼之后只要喝白开水就可以满足身体的需要了。对从事运动时间较长的人来说，尤其是在天气比较热的环境中运动的人来说，应该正确的补水。通常在运动的前、中、后都应该补水。在运动前补水，可以补一般的白开水、矿泉水，通常是在运动前三十分钟补充四百到七百毫升就可以了。

　　由于胃的排空量是每10分钟300毫升水，而运动时机体又要消耗大量水分，所以在运动中和运动后补水都应遵循少量多次的原则。每次补水的间隔应该在十分钟以上，饮水的量应该控制在一百五十到三百毫升之间。如果一次饮用的水量超过八百到一千毫升就称之为暴饮。暴饮会造成胃肠功能的紊乱、水分的快速丢失，比如暴饮后排尿量增加、出汗量增加，补水的效果会比较差，因此较长时间运动的人，在补水的过程当中应该选择正确的时间、正确的量和正确的饮料。