糖友可以把运动当作游戏来做

日常运动是决定糖友健康的重要一环，北京市平谷区医院近日举行了一场别开生面的糖友运动会。沙包掷准、穿越雷区、心心相印……给人们耳目一新的感觉，原来，这些运动都是为糖尿病患者的特殊身体状况而精心设计的，最能保障糖友的全面健康。您不妨也学两招，在家里面练一练。

指导专家：北京市平谷区医院内分泌代谢病中心主任李玉凤　　

夹乒乓球———预防糖尿病眼病

方法：用筷子把桶里的五个球放到另一个桶里即可，如果能在20分钟内夹完就算完成任务。

效果：微血管并发症病变时，最容易侵害病人的眼睛。这样的活动，可以很好地锻炼病人的手和眼睛的配合，以及病人的协调性和精准度。

提示：不要长时间进行练习，运动要适度。

沙包掷准———不激烈地降低血糖

方法：距离2米，往桶小内投掷沙包。

效果：可发动全家来锻炼，享受活动的乐趣，可以增加肌肉对葡萄糖利用，使血糖逐步下降。

提示：距离不要过远，以免造成用力过猛，病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜。

穿越雷区———体验并发症并预防

方法：准备好眼罩和小桶，将病人的眼睛蒙住，不规则地放置小桶，让队员通过朋友的遥控指挥，能够通过障碍物，达到终点用时最短的获胜。

效果：糖尿病的并发症很可怕，通过这个游戏可以让糖尿病患者体验眼睛失明后的感觉。对糖尿病人起到暗示作用，增强他们锻炼活动的积极性。还可以同时加强患者脚步感觉，在看不见的情况下用脚去感受路面情况。

提示：脚步要由快到慢，小桶可由其他障碍代替，不能选择有锐角或者容易伤害到脚部的道具。

快乐传递———避免糖友变胖

方法：多人分成两队。每一个人将游泳圈从头套到脚，然后传递给另一个队员。哪个队用时最短，则胜出。

效果：这个运动不光能锻炼身体协调性，游泳圈本身则可以测试腰围，让患者随时关注腰围。套游泳圈的过程中，手臂需要上举，腿部需要抬起，是一项全身协作的运动。

提示：在游泳圈落到脚部的时候，应该控制身体平衡，小心摔倒。

心心相印———锻炼手、眼、脑配合

方法：准备一个吸球板和十个吸球。一个人拿着吸球板，一个人扔吸球，距离2米，投中球的数量最多就获胜。

效果：这个运动可以测试糖尿病人的手、眼、脑的配合能力，而且运动量也比较适度，可以改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症。

提示：两米的距离，想要投中并不容易。投球者可以逐渐摸索方法，比如可以往上瞄准一些。也可以通过改变吸球板的大小来调整难度。

齐心合力———反应力和腰部灵活性

方法：两个人为一组，两个队员用侧面夹住充气球，从起点到终点运气球，距离2米。哪个队用时最少，胜出。

效果：走动时需要协调，同时还需要注意球的位置，能够增强反应能力和腰部的灵活性。

提示：气不要充得太足，还可尝试背对背来运球，效果更好。