散步有利于糖尿病治疗

　　据英国《卫报》报道，日前英国科学家发现一种简单易行的糖尿病控制方法：只需每天步行45分钟，便可有效降低血糖。

　　通过对晚发性或Ⅱ型糖尿病病人的跟踪调查，英国纽卡斯尔大学（NewcastleUniversity）的科学家发现，步行可提高人体肌肉储存糖分和燃烧脂肪的能力，坚持数周后可有效减轻糖尿病症状。

　　在英国，超过230万人患有糖尿病，其中约90%属于Ⅱ型糖尿病患者，这多与肥胖或是久坐的生活方式有关。若不及时治疗，糖尿病将导致血管损伤，引起心脏病、中风等，以致重度患者不得不进行截肢手术。

　　根据科学家迈克尔·切奈尔（MichaelTrenell）日前发表在《糖尿病医疗保健（DiabetesCare）》上的研究成果，在控制糖尿病方面，散步具有简便有效的优点：适用面广，无需服药，见效快。共有20名志愿者参与了为期八周的步行疗法实验，其中一半属Ⅱ型糖尿病患者。每位志愿者都配有步数器，他们每日需步行1万步以上，实际日均步行6000步左右。

　　纽卡斯尔大学的研究小组利用磁共振成像（MRI）扫描仪对实验前后患者腿部肌肉的脂肪燃烧效率进行了测量。扫描仪显示，通过积极的运动，患者的脂肪燃烧效率可提高20%，同时肌肉也能储存更多糖分。事实上，肌肉是人体最大的储存糖分的场所，一旦它们不能正常履行功能，血液中的糖分便会急剧升高，进而导致血管、动脉和器官损伤。

　　切奈尔指出，对于健身房人们总是望而生畏。其实对于糖尿病患者而言，散步足以起到健身效果。人们只需每日乘公交时提前几站下车步行即可。研究证明，哪怕是轻微的运动对治疗糖尿病也可起到良好的效果

　　事实上，散步健身的好处远不止于此。有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1／3。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。

　　散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。早在数年前研究者便发现，每周散步时间超过1小时，患肠癌的风险便可降低30%。

　　有节奏的散步，可对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，从而促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作疲劳的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

　　散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。

　　运动医学专家认为，轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70％，效果正好与慢跑相同。一般来说，每天坚持散步20分钟便能起到很好的作用，吃完饭散步半小时效果尤佳。根据中医的说法，春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。