锻炼也要有所不为

　　心脑血管病人忌急起急停

　　对于老年人而言，在参加体育锻炼之前，应该先测定体力耐受程度，免得运动锻炼过度导致血压急速上升，使左心室过度疲劳劳，发生心力衰竭。运动量要根据年龄和健康状况而定，如果是心、肺功能都正常的人，可以根据锻炼后的最高心率限度来定。具体计算方法是，从220减去年龄数，再乘以0.75。如果超过计算出的结果会对身体产生不良影响。也有人用另外的方法计算，安全最高心率可以用180减去年龄，锻炼过程中心率不应超过这个数字。

　　对心脏不好的老年人来说，在锻炼中不要保持长时间的静止站立。在运动中或生活中都不要搬抬过重的物品。搬抬重物时的弯腰屏气是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。锻炼结束时要做一些放松活动，不要立即停止活动，更不要锻炼后马上卧床休息，否则对心脏不利。

　　有颈椎病的人运动前要充分活动颈部

　　颈椎的神经、血管分布稠密，是人体神经中枢的重要部位之一，又是心脑血管循环的必经之路。颈椎一旦发生病变，势必会影响到心脑血管和中枢神经的正常功能，不仅可以出现颈肩疼痛、颈部活动受限、头晕及上肢麻木等颈椎病症状，而且还可导致某些颈源性疾病，如心绞痛、高血压、脑血管病等。

　　现在很多人由于紧张的工作，长时间保持一个体位，颈椎特别容易疲劳受损。但是这种变化很缓慢，平时不容易发现，所以在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤。如果自己是属于经常伏案工作的，那么在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分，同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉，有不适时要及时停止运动，向医生咨询或检查，免得受伤。

　　糖尿病患者锻炼前要体检

　　随着生活水平的逐步提高，作为众多“富贵病”中的一种，Ⅱ型糖尿病的患病率一直处于上升中。对有糖尿病的人来说，锻炼能够帮助他们提高健康水平和未来生存的质量。不过，由于糖尿病的并发症较多，所以在开始锻炼前应该进行一次彻底的身体检查，包括：血压、肾功能、眼睛、足部、血脂等方面，从而选择适合的锻炼方式。比如，足部功能受影响时，游泳就比散步更好；经常出现低血糖时，在室内锻炼或者找一个朋友陪伴显得更明智。

　　糖尿病患者在锻炼前30分钟最好能检测一下血糖，如果血糖过低就要准备好加餐。免得在清晨空腹锻炼时诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖尿病病人还要准备好在锻炼中进行检测，尤其是在开始一种新的运动方式时。如果发现血糖过低，也应该停下来进行加餐。长时间、高强度的锻炼可以消耗存储在肌肉和肝脏中的糖原，所以在方式、运动量不同于平常时，严格血糖的检测有助于防止低血糖的发生。不过如果血糖高于300mg/dl的时候，在血糖降下来之前不要进行锻炼。

　　早晨温度低，有并发心脑血管病的糖尿病患者在遇冷空气和劳累时容易发病，所以糖尿病患者最好把锻炼的时间放在下午或傍晚，不要盲目求早。足部并发症容易困扰糖尿病患者，所以在锻炼时穿上适合运动的鞋特别重要。鞋子旧了要及时更换。锻炼完还应该及时检查双脚，如果发现水疱、红肿、局部发热等要尽快和医生联系。

　　高血压患者适合舒缓运动

　　对于高血压病人来说，慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适宜。散步可以在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15到50分钟之间，每天一两次都可以。慢跑运动量比散步大，更适合较轻的高血压患者。太极拳动作柔和，能使血管放松，促进血压下降，而且思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。

　　高血压病人在锻炼时不要进行有过度低头的运动，因为低头时大量血液流向大脑，老年人血管弹性差，遇到急速充血颅内压会突然升高，严重的可能有脑血管意外。长跑途中也不要突然停止运动，因为下肢运动的突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内，身体其他部位尤其是处于最高部位的脑组织对缺血反应十分敏感，也会出现头晕、眼花甚至晕厥。开始锻炼时，要严格控制运动量，放松性、节奏较慢、运动量较小的活动能收到较好的降压效果，运动时的最高心率最好不要超过每分钟100到130次。