从生活方式入手远离糖尿病

　关注一：糖尿病=“糖胖病”

要预防糖尿病，首先必须了解糖
尿病。翻阅医学典籍，它的定义颇为
复杂：“是由于胰岛素的激素绝对缺
乏或相对不足引起的内分泌系统紊
乱”。其实，简单来说就是人体内
糖、脂肪和蛋白质三大物质代谢紊乱
的一种综合病症。可别小看了它，一
旦得了那可就是终身性疾病了，而且很难治愈，严重者还会双目失明，下肢瘫痪甚至危及生命。

“肥胖实际上和糖尿病的关系特别密切，有一个词‘diabesity’能很好地反
映肥胖和糖尿病的关系。它是‘diabetes’（糖尿）的头和‘obesity’（肥胖）
的尾。这个词词典里没有，我自己翻作‘糖胖病’，糖尿病和肥胖几乎就是等义
词。”这是一段援引自糖尿病专家向红丁教授近日发表的一篇文章内的话，给记
者感触颇大。由肥胖导致的糖尿病，对于大多数人而言虽然并不陌生，但却常常
被忽略，尤其是孕妇及儿童。

妊娠期糖尿病对于准妈妈们而言可是一件非常危险的事。由于孕妇在妊娠期
运动少、饮食结构不合理，再加上糖尿病遗传基因等因素，容易患上妊娠期糖尿
病，并给孕妇及胎儿带来危险。例如血糖过高会导致胎儿发育过度，出现死胎、
流产，即使孩子生下来，也可能是畸形儿、巨大儿。此外，近年来随着生活水平
的提高,还出现了糖尿病低龄化的现象。部分孩子由于运动少、垃圾食品摄入多，
容易出现肥胖，引发糖尿病。特别是以饮料代替水，对孩子的危害是相当大的。

关注二：睡眠过长或过短易患糖尿病

出于工作繁忙等种种原因，许多人牺牲了自己宝贵的睡眠时间，然后等有空
的时候再依靠睡懒觉等方法把觉补回来，这种习惯已成为如今不少都市人平日生
活中的“家常便饭”。然而，来自美国的医学研究人员近日通过的一项研究成果
来告诫公众，养成良好的睡眠习惯并非小事一桩，因为长期睡眠时间过长或过短
者最终患上糖尿病的概率要远高于常人。

在对研究测试结果进行年龄、性别、种族和血型等多方面影响因素的排除
后，如果按照世界各国医务工作者都认可的日均睡眠七至八小时为适宜标准的
话，那么每天睡觉不足五小时的人，其所患糖尿病的平均概率是标准人群的2.5
倍。此外，对于每日仅睡约六小时或睡眠时间超过九小时的人们来讲，这一指数
虽略有下降，但却仍高达1.7倍左右。

关注三：不良情绪也会引起糖尿病

除了睡眠和饮食之外，科学研究最新发现，不良情绪和精神因素也是糖尿病
的重要致病“元凶”。糖尿病的发病病理在于体内胰岛素的分泌不足或相对不
足。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制
胰岛素分泌。如果这种不良情绪长期存在，则可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使
胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，进而导致糖尿病。不良情绪因素对胰岛素分
泌的影响，对中年人更为明显。因此，糖尿病人要放宽心境，以乐观、积极的态
度对待生活，对待疾病。

关注四：运用自我管理改变糖尿病

目前，中国糖尿病人数约为3500万左右，居世界第二位。而本市糖尿病发病
率近10％，出现糖代谢综合征者，即糖尿病的候补人群也接近10％。

有关专家指出，糖尿病作为一种慢性疾病，其疾病的治疗关键在于“糖尿病
自我管理”。糖尿病的治疗过程其实就是糖尿病患者“自己管理自己”的过程，
积极的自我管理能够更好地了解自身状况和病情变化，不但能给医生提供最确切
的一手资料，更可以自己掌握控制疾病的主动权。近日，由诺和诺德公司举办的
“我能改变糖尿病”诺和关怀健康之星全国评选活动，便是通过这种方式选拔出
糖尿病自我管理“明星”，让他们通过自己的行动证明“我能改变糖尿病”。其
中，饮食和运动是自我管理的两大重要部分。在饮食上，糖尿病患者应当注意多
吃些绿色蔬菜，少吃或不吃含淀粉高的食品。另外，少吃荤、多吃素、少盐多
醋，每周还要吃几顿粗粮。每日快步走1小时同样能改善糖尿病。

关注五：得了糖尿病更要注意脚

今年“世界糖尿病日”的主题是关注糖尿病人的足部健康和护理，可见脚上
的问题不可忽略。脚上稍微破了一道小伤口，或是鞋袜穿着不合适，这些情况对
健康者来说没什么大不了的，但是对糖尿病患者而言，却要引起高度重视，因为
这些小状况可能导致的最严重的后果是截肢。

专家提醒，糖尿病人应从以下几方面注意对脚的保护：不赤脚行走或赤脚穿
凉鞋；穿软帮、软底、大小合适的鞋；穿吸水性和透气性好的棉制品袜子，袜口
不能太紧，应每天换洗；每天用不超过40℃的温水浸泡双足，每次30分钟左右；
不要用电热毯、热水袋或热水瓶暖足，防止皮肤烫伤；足部皮肤特别干燥时，要
防止开裂，应使用甘油等护肤剂保持足部适度湿润；经常检查足部是否有水疱、
红肿、变色、摩擦伤、抓伤。