2型糖尿病“情系”小胖墩 良好生活习惯告别肥胖

　　■事实:　　吃洋快餐越多越肥胖

　　能量摄入过多是引起肥胖的重要原因。

　　●一次也不吃洋快餐的1900人中，其肥胖率为10.5％。●吃一次的5845人中，肥胖率达到12％。

　　●吃一次以上的1611人中，肥胖率高达13.4％。

　　●认识洋快餐。这种高动物性脂肪和蛋白质的食物在很大程度上改变着我国传统的平衡食谱。膳食结构不合理的西化，长期过多摄入高热量食物与肥胖儿童的数量急剧增多有关。

　　●防止儿童零食过多。零食中的膨化食品、小饼干点心等，使用了大量的糖和油，同时儿童爱喝的可乐、雪碧也含有极高能量。

　　●儿童养成细嚼慢咽进食习惯，减少食入量。饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。多用煮、蒸、熘、炖代替炒、炸、煎。副食要多吃蔬菜以便产生饱腹感。

　　■事实:　　看电视越多越长肉

　　体育活动太少引起肥胖。切忌让儿童以看电视、打游戏机代替课余锻炼。

　　●我国青少年看电视的比例已高达12.7％。●10至15周岁青少年调查，平均每天看电视5小时的比2小时的孩子发生肥胖危险高5.3倍。

　　●更糟糕是多数孩子边看电视边吃零食，而且他们在电视前呆得越久，越容易看到各式各样零食广告和饮料广告，对于这些不利于健康的食物的渴望就越大。

　　●每次看电视时间控制在20分钟左右，每日最多2次。

　　●体力活动能导致能量消耗(消耗热卡)的任何身体活动。简单说，当你快走、打球、滑冰、清洁房间、跳舞或爬楼时，你就在为健康而运动。体力活动既能消耗掉多余热能，又有利于生长发育。患儿每天的体力活动应该在目前活动量的基础上逐步增加，不要一下制定过高的目标，而要循序渐进。除积极参加学校体育活动以外，每天再增加30分钟到1小时的体力活动；同时交通方式采用可运动全身的有氧运动，如跑步、跳绳、登楼梯、游泳等活动。活动心律达到每分钟150次，每次10至30分钟，每周至少锻炼4次为宜。

　　■事实:心情不好也发胖

　　专家建议

　　保证儿童有良好睡眠，避免其精神长期高度紧张，并注意孩子的心理问题。

　　关注孩子的快乐。孩子心情不愉快，感到孤独的时候，冷落会使他们难以忍受，于是便会选择吃一些甜食或油炸食品来缓解自己的孤独感，以达到一种心理和精神上的满足；而另一些孩子则会通过暴饮暴食来消除自己焦虑的情绪以求安慰