健康自测：教你十项指标

　　2.脉搏：成人脉搏每分钟60-100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。如平时心率较慢，某时突然快至80-90次以上，可能有潜在疾病，应予以关注。

　　3.呼吸：健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常、呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

　　4.血压：成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。单纯舒张压过高，其原因很多，不宜私自服药，应到医院就诊。

　　5.体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、附中疾患有关。

　　6.饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。

　　7.排便：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄，少吃、少动者可2-3天排便一次。只要排便顺利。大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。

　　8.排尿：成年人每日排尿1-2升左右，每隔2-4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色、尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

　　9.睡眠：成年人每日睡眠6-8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

　　10.精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

　　■心理咨询室

　　陈先生：我今年23岁，长得高高大大的，但不知怎么回事，每次见陌生人都会心跳加快、手心出汗，紧张得想逃走，现在既没有工作，也没有女朋友。父母整日为我忧心忡忡，我也恨自己这么没出息。该怎么办？

　　一米（心理咨询师）：你遇到的问题其实在一些人身上也存在，我们称之为社交恐惧，见陌生人容易紧张，表面似乎是害怕对方，其实是害怕自己出问题；对自己不自信，因为你内心对自己有个期盼，期望能给对方留下一个完美的形象，但又认为自己做不到，于是紧张感、焦虑感上升，出现心跳加快、手心出汗等一些躯体症状。由于你过度在乎自己给别人的印象，你会特别在意别人的反应。别人很正常的一些言行、举动，你会出现过敏反应，也容易解释为是对方厌恶你、轻视你，这时候你并不是在与对方社交，而是在面对一面“照妖镜”，从中解读出自己无用、可笑、滑稽，甚至可耻、卑劣、病态等等。明白了这点，那么你要做的，首先是坦然地接受自己，承认自己是不完美的，是不善于社交的，甚至是不讨人喜欢的，但别人也是从不完美、不善于交往慢慢掌握了一些交往技巧，慢慢变得成熟起来的，人人都需要一个过程，你也一样；你也可以认为你现在虽然交往技巧不多，但你的心是真诚的，人们会慢慢从了解到理解的。接纳了自己，你就能够自然地面对陌生人，真实的你就能展现在别人面前。其次你也可以根据社交的需要，多做一些事先的准备。如果是去应聘，先在家里练习一下，让父母做考官，这样可以减小心理压力。如果是去见女朋友，事先设计一些谈话内容或者活动什么的，这样可以让你游刃有余，多了一些处理问题的办法和技巧，增加自信。当然如果你愿意，也可以去专业的机构，借助专业人士的帮助让自己走出困境。

        

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