“饮食运动处方”使我血糖正常

　今年4月体检时，查出我的空腹血糖是7.0。于是，我拿着化验单去找我们医院糖尿病专家贾军宏主任。贾主任说我现在还够不上糖尿病，因为餐后血糖还不算太高，但已经属于糖尿病的候补队员，如不注意，随时可能加入糖尿病的队伍。她当时给我开了两张“处方”让我选择：一张是药物治疗处方，一张是饮食加运动治疗处方，我选择了后者。就这样,我没有吃一片药,经过近半年的饮食治疗和运动锻炼，体重下降了6公斤，空腹血糖降到了5.6，跳出了糖尿病“候补队员”的圈子。调整饮食，多吃凉拌菜

　　一日三餐安排合理。我的每日食谱是：早餐一袋牛奶，一个鸡蛋，两块点心或两片面包；午餐一荤一素，素菜尽量选择绿叶青菜，主食一两米饭，一两玉米发糕；晚餐在家吃，有时吃玉米小米粥，有时吃面条，有时吃水饺，但主食控制不超过三两，菜以凉拌为主。七八分饱，不加饭，少应酬。

　　多吃蔬菜水果。每天早餐前一个西红柿，晚餐前一根黄瓜，苹果、梨、桃不多吃，一般在饭后吃，不吃油条等油炸食品。每天锻炼，勤散步爬山

　　每天午饭后，都要在医院的周围走一圈，因为刚吃过饭，步速不宜太快，转一圈20多分钟。晚上散步1小时，步速适当快一些，即便是下雨或在外出差也从不间断。

　　每周爬一次山。没有特殊事情，每星期六上午我都和老伴一块到香山去爬山。由于年龄大了，需要保护关节，爬山时尽量选比较平缓的坡道，避免上下台阶。

　　每周游一次泳，每次游2000米。每次游泳后都感到身体很轻松，晚上睡觉也好。

　　每周跳一次舞。跳舞使我精神愉快，心旷神怡，还是一种全身性运动，不仅能降糖，可使各器官系统得到锻炼，对防治冠心病、高血压病、关节病、肥胖等都有一定的益处。　(《健康时报》10.18)

        

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