长假旅游减肥两不耽误

　你想做度假美女？

出旅游本身就是调节生活节奏，
解除工作压力，让身体得到放松精神
得到愉悦的过程。如何在享受美丽风
景的同时收获减肥成果呢？为此秀体
体重管理顾问金山特向大家推荐以下
方法。

首先向大家推荐几种疗养法：温泉疗法：温泉热温可使人体毛细血管扩张，促进血液循环，而水的机械浮力和
静水压力作用可起到按摩、收敛、消肿、止痛的功能。因而温泉疗法对皮肤病、
肌肉关节病、消化系统病、循环系统病等有较好的疗效。

海滨疗法：海滨的海洋气候具有温差小、太阳辐射反射强烈的特点，进行日光浴
锻炼尤为合适。海疗学目前已成为世界上一门专门的学问。海滨疗养的适应症是
血液病、糖尿病、心脏病、神经精神病、呼吸病、皮肤病等。

森林疗法：森林因树木的光合作用使白天周围大气富含氧气。由于树木枝叶覆
盖，水分易蒸发，故较潮湿。森林气候一般适合于某些神经系统疾病疗养。

高山疗法：据测，海拔1500米以上的高山，具有日平均气温低，太阳辐射强及大
气中飘尘和污染物少的特点，因此对糖尿病、哮喘病、结核、百日咳、精神分裂
症等患者疗养较适宜。

其次，在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就
可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：

颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右
倒，做9次，每次持续1-2秒。

肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。
你知道旅游减肥两不误的方法

胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头；然后两臂向侧后平行伸展，抬头
挺胸，反复10次。

腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上


体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1-2秒。然后换手再做。

腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身
体伸直，保持3-4秒。用慢速做5次。

腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每
次持续1-2秒。

最后还有饮食全攻略：

外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠
节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。

1.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停
止。

2.在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控
制进食。

3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意
力。记住，这时候“吃”只是一个平台，并不是目的。

4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加
这个单子，让自己有越来越多的选择。