减肥8大误区 晚上只吃菜不吃饭可减肥

　　　日前，全国家庭营养与健康教育
专家研讨会在海南召开。会上，专家
就国人营养状况及对策等问题作了研
讨，归纳了八个家庭营养中的常见误
区。
　　
　　●误区一：肉骨头汤补钙
　　
　　［解析］很多骨折的病人喜欢用
肉骨头汤补钙，其实肉骨头汤中含钙量并不高。有人实验，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，
但肉骨头汤脂肪含量很高，因为有骨髓。成人每日需要的钙推荐摄入量为800毫
克，骨折的病人需要更多。用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的，应当用牛奶
或钙制剂补钙。
　　
　　●误区二：肾结石的病人不能补钙
　　
　　［解析］肾结石大多是草酸钙在尿中沉积，主要是草酸摄入过多，在泌尿道
排除时与钙结合形成草酸钙沉积形成肾结石。防治肾结石的关键是减少摄入含草
酸多的食物，如菠菜、竹笋等，即使吃也应煮沸，去除草酸含量。
　　
　　●误区三：没有鳞的鱼胆固醇高
　　
　　［解析］这个归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、
河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼，但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，如带鱼、鲨鱼，与
有鳞的草鱼、鲳鱼、鲈鱼等相似。
　　
　　●误区四：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
　　
　　［解析］血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合
物的摄入，以防止血糖超标。应在维持正常体重的条件下，维持正常能量的摄
入，碳水化合物仍应保持占能量的60％~65％。糖尿病患者每次应摄入富含膳食纤
维的食物如燕麦片、新鲜蔬菜等，使碳水化合物消化吸收缓慢，血糖不会升高过
快，水平亦较稳定；如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升
高，且持续时间短，容易发生低血糖，出现心悸、头晕、出冷汗等。
　　
　　●误区五：晚上只吃菜不吃饭可减肥
　　
　　［解析］单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗太少，能量在体内转
为脂肪积聚，形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。
脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃
饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能
量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
　　
　　●误区六：老年人饮牛奶引发白内障
　　
　　［解析］有人说由于牛奶含有半胱氨酸，氧化后易损伤眼睛的晶体，使晶体
混浊发生白内障，因此老年人不宜饮牛奶。其实，牛奶中含有丰富的钙，是膳食
中钙很重要的来源，牛奶中的酪蛋白亦是优质蛋白，有利于人体的吸收利用。白
内障的形成有多方面因素。老年人抗氧化能力低，可以补充抗氧化的营养素，如
维生素C、维生素E、β—胡萝卜素、微量元素硒、锌等营养素来预防老年性白内
障。
　　
　　●误区七：冬令进补要补蛋白质
　　
　　［解析］所谓补是针对缺而言，缺什么补什么，不缺就不补。目前，我国居
民膳食中蛋白质供给量是够的，一般人群没必要再补充蛋白质；且蛋白质补充过
多，反而增加肝脏和肾脏的负担，增加钙的排出，更容易产生缺钙，因此一般情
况下没有必要再补充蛋白质，只有在疾病时或特殊需要时才要补充。
　　
　　在我国膳食结构中缺少的营养素是：维生素A、B2、B1、钙、锌，因此，补充
这些维生素和矿物质才是补得有针对性。
　　
　　●误区八：补充维生素C易肾结石
　　
　　［解析］维生素C是酶的辅因子，与胶原的合成、创伤的愈合、血管的脆性有
关；维生素C还有抗氧化，促进铁的吸收和提高免疫功能的作用。成人每日的推荐
摄入量为100毫克，可耐受的最高摄入量为1000毫克。维生素C的补充，只要每天
摄入量在1000毫克以内，是不会发生肾结石的。