［减肥妙方］助你减肥的6种身体激素

　激素，会影响你的食欲、新陈代
谢、体重……但不用担心，只要学会
控制，它也能助你成功减肥！

激素，在调节心情、影响食欲、
控制新陈代谢等方面起着积极作用，
能使人体达到健康状态。不过，它也
有负面影响。激素分泌不均衡，会破
坏身体平衡。也就是说，它的主要任
务是将信息传达给某一器官，应该干什么、不该干什么。比如，它会向大脑发出信号--

工作一天该睡觉了；或者告诉胃，需要吃东西了……



1.胰岛素--刺激食欲

影响食欲的两大因素是：由胰腺分泌的胰岛素和胰增血糖素。它们都是激素的一
种。

当你吃东西时，胰腺会分泌胰岛素，帮助营养成分迅速达到细胞内部，并转化成
能量，以供身体消耗。如果长时间禁食，或者运动之后，胰腺会分泌胰增血糖
素。这时，人会产生饥饿感，甚至胃口比平时更好。

饮食不规律或吃糖过多，会增加血糖含量，还会使胰岛素含量增多。而胰岛素增
多又会刺激你，想吃更多的糖。就像恶性循环：吃糖--胰岛素增多--想吃更多的
糖。结果可想而之：腰围一圈圈增大。

对策：工作或运动过后应及时补充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按时吃。当
然，吃什么也很有讲究。既要营养，又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……这
些低热量食物是不错的选择。

2.胰岛素--年龄越大越容易发胖

经常吃得太饱，会导致恶性循环：胰腺需要分泌更多胰岛素，来处理食物。同
时，因为大的脂肪块不易被分解，体重增加时，身体又需分泌更多激素，来帮助
消化吸收。更糟糕的是，胰岛素含量长期过多，会引起糖尿病。近几年，儿童糖
尿病患者人数的增加，大多是营养过剩、饮食无节制造成的。

随着年龄的增长，胰岛素的作用会被削弱。科学家认为，这也是女性年长后易发
胖的原因。

对策：如果你不想随着年龄增长而日益发胖，就要认真平衡饮食与运动间的关
系。只吃低热量食物，很难达到减肥目的，只有将运动与饮食结合起来，才能减
轻激素对身体的负面影响。

3.皮质醇--压力下的暴饮暴食

压力很大时，肾上腺会分泌一种叫作皮质醇的激素，保证人们有足够的精力。如
果没有皮质醇的帮忙，我们很难在巨大压力下，保持紧张的工作状态。不幸的
是，皮质醇同时会刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事实上，科学家已
经发现，工作压力大的女性，体内皮质醇含量比普通人高，她们更喜欢吃东西，
而且吃得比普通人多。

即使压力再大，工作再忙，你吃的那些热量也不会因此而消耗光。久而久之，平
坦的小腹日益变大，逐渐隆起，腰部出现的“游泳圈”。

对策：每天做运动。不仅能调节激素的分泌，还能缓解工作、生活带来的压力。
科学家指出，要想保持乐观、健康的身心状态，每周至少要锻炼5次，每次不得少
于30分钟。慢走、瑜伽……都是有效缓解压力的方式。

4.雌性激素--促使生理期加大饮食量

从生理期前一周到生理期结束时，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴
趣。体重就在这几天悄悄增加了。其实，这些变化不易被发现，或者，你根本意
识不到自己吃了很多。因为，并非大脑告诉你要吃东西，而是激素在搞鬼。它会
影响你的食欲，使你在潜意识下做出吃的动作。

对策：在此期间，受雌性激素影响，增加的体重实际上是积存于体内的水分。一
般来说，生理期过后，身体恢复到原有工作状态，积存的水分排泄掉了，体重也
就随之恢复正常。因此，在此时间限制饮食，没什么意义。减肥，也不一定要刻
意避开生理期，无论何时，只要方法正确，一定会收到预期效果。

5.雌性激素--塑造丰满的女性体形

作为性激素的一种，雌性激素可以帮助女性做好生育准备。即使你没有生小孩的
打算，雌性激素也会在生理成熟后，影响你的体形，使胸、腹、臀等部位逐渐丰
满。这些部位囤积的脂肪不仅用来保护胎儿，还能维持正常的生理循环。

女性的这个特点是由基因和性别决定的。所以，试图完全改变身体曲线是基本不
可能的。过度运动，或者完全不吃脂肪，不仅会引起性冷淡、不孕等症状，还会
造成骨质疏松等疾病的发生。

对策：如果你的体重指数(BMI)超过了25，那么，患心脏病、癌症之类慢性疾病的
危险很大，应该适当减肥了。但是，只要健康就好，不要过分追求苗条身材。太
瘦的话，对骨骼也没好处。

*BMI的计算公式：体重(公斤)÷身高(米)的平方

6.胃饥饿素--使节食者倍感饥饿

一项最新研究发现：即使节食，体重也没有减少的原因，一部分在于意识的作
用。另外，还和一种被称作胃饥饿素(Ghrelin)的激素有关。这种由胃分泌的激
素，能够增进食欲。在你节食的过程中，体内胃饥饿素的含量会增加。那些采取
节食的方法而减肥的人，体内胃饥饿素的含量比正常人高出24%。此时他们的食
欲也更旺盛，不知不觉中容易多吃。这就是节食减肥不易成功的主要原因。

对策：尽管胃饥饿素能破坏减肥，但并非所有减肥者都会面临这个难题。如果，
你能保持积极乐观的态度，减肥过程将更轻松、更彻底。减肥专家鼓励大家，只
要坚持运动，不暴饮暴食，保持积极的态度，你就一定能获得健康的体形！