锻炼别以“出汗”论高低

　　　锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,
就达不到健身的目的,这是不少人的想
法。那么运动效果是要用出汗量来衡量
吗？
　　答案是否定的，北京体育大学体育
与运动学院赵纪生副教授解释：一般来
说，运动强度越大，排汗量越多。因为
随着运动强度的增加，产生更多的热
量，以及大量的代谢物——二氧化碳和
水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关
系。

　　但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少
是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，
还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗
就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含
水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分
丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现
疲劳。

　　运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增
加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较
健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的
人稍稍活动，就会大汗淋漓。

　　因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以
起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折
、乳腺癌和结肠癌的危险。

　　赵纪生补充说，运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：
运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如
果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,
则需尽快就医检查。