赤足踏石健身也要悠着点儿

　　许多老年朋友打来电话询问赤足踏石的健身方式是不是适合所有人，有没有什么禁忌等问题?专家的意见是：这项时尚健身运动并不适合于所有老人，部分老人如果盲目选择走鹅卵石路健身，有可能健身不成反伤身。

　　按照中医原理，给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环，从而起到健身防病的效果。美国专家对此也进行了研究，结果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，血压会显著降低，身体平衡能力和协调性也都有明显提高，该研究成果发表在《美国老人社会》杂志上。

　　但赤足踏石健身并非所有人都适合：

　　▲患寒性疾病者：患有中医辨证认为属寒凉性疾病的老人，脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头;患有风湿性关节炎和脉管炎的病人，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，也不宜赤足踏石健身。

　　▲患足部疾病者：脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症(包括骨刺和脂肪垫等)还未痊愈的老人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟疼痛、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的老人，连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦，更不宜走鹅卵石路，否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说，使用一些手动或电动的按摩器可起到良好的健身效果。

　　▲患有骨关节疾病者：患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老人，应注意控制走鹅卵石路的时间。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑，如果在高低不平的鹅卵石路上走太久，反而会加剧关节磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人健身应避免走长路，走鹅卵石健身的时间以早晚各15分钟左右为宜。

　　▲脚部有外伤者：暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的老人要避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。

　　▲糖尿病患者：糖尿病患者容易出现下肢血管病变，末梢循环不好，最好不要走鹅卵石路。特别是脚已经出现破溃或是感觉特别迟钝的患者，一定不要在鹅卵石路上行走。作为糖尿病较严重的并发症之一，糖尿病足的危害性极大，患者可能面临截肢，甚至丧失生命。而足部损伤和感染是导致糖尿病足的重要原因。患者下肢循环不好时，感觉迟钝，对疼痛、冷热等都不敏感，稍有损伤，往往感觉不到，可能会造成更大伤害。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦，可能会对脚造成小的损伤，对于糖尿病患者来说，这些小的损伤也许会酿成大祸。

　　温馨提示：即便脚部没病的老人，踏石健身完毕也应该马上洗脚，否则如果皮肤不小心被擦伤，病菌会马上侵入，造成局部感染。公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人可能染有一些足部的传染病，因此，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。