在家轻松预防糖尿病及预防要点

      经常有糖尿病朋友，尤其是年轻患者问，糖尿病是否遗传。确实，它不但关系到千家万户的幸福，也关乎整个民族身体素质的提高，因此，预防糖尿病是应该重视的头等大事。
      当前糖尿病的病因学研究已经深入到分子生物学水平，无论1型还是2型糖尿病，都已经找到了证明临床糖尿病存在遗传倾向的理论依据———易感基因。
      大规模流行病学研究同时发现，年龄≥45岁或虽年龄＜45岁但有以下情况者，糖尿病的发病率明显增高，他们是糖尿病的高危人群：
（1）肥胖（体重≥标准体重的20％）。
（2）家族中有患糖尿病的一级亲属（如爸爸、妈妈等）。
（3）有妊娠糖尿病史或巨大胎儿分娩史（胎儿≥4公斤）。
（4）高血压（≥140／90毫米汞柱）。
（5）高密度脂蛋白（HDL）≤0.9毫摩尔每升（≤35毫克每分升）。
（6）甘油三酯（TG）≥毫摩尔每升2.8（≥250毫克每分升）。
（7）曾有空腹血糖受损或葡萄糖耐量异常者。
      由此可见，家庭是糖尿病预防的枢纽。在糖尿病亲属中糖尿病发生率较非糖尿病亲属高4～10倍，单卵双胞胎发生2型糖尿病的一致率达90％，说明遗传在糖尿病的发病中起重要作用。但是，环境因素也不容忽视，高热量饮食、活动量减少、肥胖是2型糖尿病的主要的环境危险因素，它们与当今工业化、电子化，劳动强度降低、生活水平提高、平均寿命延长等诸多因素有关。所以，家庭糖尿病教育是糖尿病预防的重要方面。
      在家里，如果每一个糖尿病患者都能够以家庭为单位进行糖尿病的预防工作，改变家庭成员不健康的生活方式，就能够使很大一部分的糖尿病危险人群得到及时有效的预防，能够防止或延缓他们糖尿病的发生，也就能够减低糖尿病的各种急慢性并发症的发生。

       预防糖尿病的四个“一点”
 
多懂一点　即对糖尿病的知识、危害、防治措施多懂一点。这样，就能够发挥人的主观能动性，积极地预防糖尿病。
少吃一点　控制摄取总热量。主食、副食都要少吃。多吃蔬菜。
勤动一点　经常保持一定的运动量。控制体重不至过胖，犯病的机会就会减少。英国有一句谚语说：“腰带越长寿命越短。”
放松一点　指心理调节方面。好的心态对糖尿病的预防和治疗有积极作用。因为各种心理不平衡会加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。