糖友的延年益寿运动不可少

　　准备充分循序渐进

　　运动前，应先到医院进行咨询和必要的，检查包括的监测、尿常规、血压、心电图、、肾功能、血脂等，千万不要认为医生多此一举，因为这关系到能不能动、怎样动等一系列问题。

　　如果检查下来可以运动，接下来就可制定运动强度。可用心率来反映人体在运动时的运动强度，运动中适宜的心率的选择可用以下公式计算：运动中的适宜心率=安静心率 安静心率×，更简单的方法也可以用170减去年龄数作为运动中的适宜心率。例如，一个50岁的糖尿病患者，他在运动中的适宜心率大约是每分钟120次。通常心率数和脉率数是一致的，病人应学会自己测量脉搏。运动后即刻的脉率数可作为运动强度是否适宜的指标，如果脉率超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷过重，对身体有害；如果脉率达不到指标，说明运动强度过小，达不到预期效果。因此，运动中适宜心率的制订很重要。

　　运动应循序渐进，可从10分钟开始逐步延长至30分钟，主要根据个体的耐受能力，其中可有必要的间歇休息时间。运动持续时间一般以每次20～30分钟为佳。每天运动一次，或每星期运动3～4次，如果运动次数过少，就不能达到运动效果。

　　有氧运动方式多样

　　糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，是一种可以增强呼吸、功能和改善新陈代谢、纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用有较多肌肉群参加的周期性运动，如步行、跑步、骑自行车、爬山登楼、划船、游泳等，其中步行是简便易行且有效的有氧训练方法。

　　1、散步：运动强度小，对体质较差的老年糖尿病患者尤其适合。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息，花草树木的熏陶将更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10～30分钟。

　　2、医疗步行：是一种对步行距离、速度和坡度有一定要求的步行。例如，来回各步行400～800米，每3～5分钟走200米，中间休息3分钟；或来回各步行1000米，用18分钟走完，中间休息3～5分钟；或来回各步行1000米，其中要走一段斜坡，用25分钟走完1000米，中间休息8～10分钟。
        健身跑属中等偏高的运动强度，适合于身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。