运动控糖合理才是正道

　　运动治疗是糖尿病治疗的重要手段之一，适用于病情控制稳定的2型糖尿病(尤其是体重超重的2型糖尿病病人)、稳宅期的1型糖尿病，以及稳定期的妊娠糖尿病。运动治疗可以促进循环、减轻体重、减轻抵抗、缓解轻中度、改善血脂情况，以及改善心肺功能、促进全身代谢等。但是，不恰当的运功，不但不能达到治疗目的，更有可能导致出现对身体不利的并发症或加重病情。

　　因此，糖尿病病人运动治疗前，应到医院进行一次全面体检，与医生共同讨论目前的病情是否适合运动，以及应注意的问题等。

　　三项运动，一项也不能少

　　糖尿病病人的运动治疗方案包括：热身活动、运动锻炼和放松活动三部分

　　运动前热身活动可选择步行、打太极拳、做操等，以5~10分钟为宜。运动锻炼选择中低强度的有氧运动，如快走、慢跑，，爬楼梯，跳舞、、骑车、，以及各种等。运动过程中应避免强度过大的动作。运动后放松活动了选择慢走、自我按摩等，以5~10分钟为宜。适当的放松活动可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，以及由之引起的或。

　　你必须掌握的心率及频率

　　一般而言，运动时间可从每次10分钟开始，逐步延长至每次30~40分种。其中可穿插必要的间歇时间。运动后心率不越过I70减去年龄数(次/分)，每次运动完感觉轻微发汗，精神和体力不感觉疲惫即为适宜的运动量。运动频率以每周锻炼3~4次为宜。若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉的患者，频率可以每天一次。由于餐后l~2小时之间血糖水平升高，所以此时活动为最佳。

　　注意事项，你知道几个

　　①了解你运动前、运动中、运动后的血糖变化：②运动要有规律，强度应循序渐进;③选择适合自己的运动，并合理安排时间，运动时间和运动强度相对固定;④随身携带易吸收的碳水化合物，如软、葡萄干，以备出现低血糖情况时食用;⑤佩戴胸卡，写上姓名、年龄、住址、电话等;⑥穿舒适合脚的鞋，并注意足部护理，运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时处理。

　　此外，运动前若血糖较低，应先加餐。

　　每周减重以0。4公斤左右为宜。如果运动后出现手脚麻木、疼痛、头晕等不适，应尽快看医生。

　　选择自己喜爱的运动方式，结伴运动，制定切实可行的运动计划等，有助于帮助自己坚持运动。同时要定期与医生联系，根据病情变化适当调整运动计划和用药情况。

　　小编tips：七种情况禁止运动

　　如出现以下情况，应禁止运动：①合并各种急染;②伴有心功能不全、心律失常，并且活动后加重;③严重糖尿痛;④糖尿病足;⑤严重的眼底病变;⑥新近发生的血拴：⑦血糖控制不佳，空腹血糖高于14毫摩尔/升。