糖友多做有氧运动

“有氧运动”提高心肺功能

　　糖尿病患者选择散步、慢跑、太极拳、骑自行车或健身车、游泳等运动项目，这些运动的能量代谢主要以有氧代谢的形式进行，故医学上称为“有氧运动”。长期进行这些运动能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能。

患者运动后应自我感觉身心舒畅、不过度疲惫为准，这一点是糖尿病患者在进行运动的过程中最基本的原则。每周运动3～5次即可达到锻炼目的。

有氧运动让你更聪明

哈佛大学的精神病学家约翰·瑞特表示，希腊人凭直觉了解到西方研究人员在很久以前就领悟到的一条基本原理：有氧锻炼有助于心脏供给大脑和身体更多的血液。更多的血液意味着更多的氧气，拥有更多的氧气就会拥有更加健康的脑细胞。

最近的研究显示，经过3个月的有氧锻炼，所有参与者都生长出新的神经细胞：那些心血管最健康的人产生的新神经细胞也最多。这可能是脑源性神经生长因子在暗暗起作用，促使干细胞发育成完全的、功能齐全的神经细胞。

　　如果小孩子在生命初期就爱上体育运动，他们在成人后热爱运动的可能性会更大，可能会避免他们的祖辈普遍面临的厄运——在不知不觉中慢慢陷入轻度认知功能损伤，最后形成老年痴呆症。

有氧运动莫过量

有氧运动30分钟后，脂肪开始代谢。脂肪代谢10～15分钟后达到最高峰，此时停止有氧运动，脂肪在此之后的24小时内仍在继续“燃烧”，因此有氧运动时间控制在40～45分钟最为理想。就是说，并不是运动时间越长越好，如果超过这个时间，体内蛋白质开始分解，肌肉纤维消耗，运动时间越长其消耗就越多。然而，由于脂肪消耗速度比不上肌肉消耗的速度，所以有的训练者就会感觉越运动“肉”越松!更严重的是，一旦训练者停止训练一段时期，体重会立刻反弹，甚至超过开始训练时的体重，变得更胖。