高血压患者如何健身跑

高血压患者如何健身跑：

    在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用（表4—1）。 表4-1 高血压病运动处方运动种类：

　　（1）快走与慢跑 速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒）。

　　（2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车。
　　强度时间：50%VO2max、心率为120次/分或最大人本力的50%，每次60分钟，约消耗1255千焦（300千克）
　　频度运动总量：每周3次，持续20周,累计运动时间达到1000分钟以上。
　　（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟。

　　（2）每日1次、每次30分钟（星期日体息）。

　　（3）隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟。