糖尿病护足运动八法

　糖尿病护足运动八法
    1.干洗腿用双手紧抱一侧大腿根 ,稍用力从大腿自上而下按摩 ,一直到脚踝 ,然后再从脚踝往回按摩至大腿根部 ;用同样方法按摩另一条腿 ,重复 10～ 20次 ,以促进血脉流畅。

    2.甩腿一手扶墙或者扶树 ,先向前甩动小腿 ,脚尖向上向前抬起 ,然后向后甩动。甩腿时 ,脚面绷直 ,腿也伸直 ,两腿轮换甩动 ,每次甩80～100次 ,以提高肌肉力量 ,促进血液循环。

    3.揉腿肚以两手掌紧夹小腿肚旋转揉动 ,每侧 20～ 30次 ,两腿交换 6次 ,以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

    4.揉膝两脚平行靠拢 ,屈膝微向下蹲 ,双手放在膝盖上 ,顺时针揉动数十次 ,然后再换另一方向揉动。该锻炼可治疗下肢无力、膝关节痛并可疏通血脉。

    5.扳脚趾端坐 ,两腿伸直 ,低头 ,身体向前弯 ,以两手扳脚趾 20～ 30次。该锻炼可锻炼腰腿 ,增强脚部力量 ,防止脚部无力。

    6.搓脚将两手掌搓热 ,然后用两手掌搓脚心各 100次。该锻炼可防止足部酸痛、乏力、麻木 ,促进脚部血液循环。

    7.蹬腿入睡前平躺在床上 ,双手紧抱后脑勺 ,由缓到急地进行蹬腿运动 ,每次 3分钟 ,然后换另一条腿 ,反复 8次。此锻炼可使腿部血液流畅。

    8.揉纸球在一个空的大盆内放入两张废报纸 (其它纸也可 ) ,单足踩入盆内 ,用单足将报纸揉成一个纸球 ,然后换纸 ,再用另一只脚重复揉搓。此方法可提高足部各关节运动的灵活性及感觉功能 ,促进脚部的血液循环。