合理锻炼才是糖友养生关键

合理锻炼才是糖友养生关键

　　1、运动现象：未做好准备活动。

　　很多老年人在做准备活动时没有结合所从事的锻炼项目进行，很容易导致运动中出现身体损伤。另外，所做的准备活动运动量过大，正式运动时，身体功能很快下降，也容易受伤。再有，准备活动做得过早或过晚也是导致发生运动损伤的原因之一。

　　分析建议：应做好适当热身，不要一开始就投入正式锻炼。应逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备。若是天气寒冷，应多穿衣服保暖，并延长预热时间。不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过长，10分钟左右即可。

　　2、运动现象：操之过急。

　　有的老年人锻炼身体急功近利，违背了运动的科学性，加之运动中缺乏自我保护意识，导致运动时出现损伤。还有的老年人只是偶尔运动，对运动的危险性认识不够，也容易发生意外。

　　分析建议：老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使运动量过大。

　　3、运动现象：技术动作不正确。

　　老年人运动时掌握不好动作要领或技术动作运用不正确，容易发生运动损伤。老年人由于运动基础差、体质弱、反应迟钝，运动时更要掌握好运动要领。另外，老年人对锻炼方式方法的错误认识也是引起运动损伤的原因之一。

　　分析建议：正确训练。正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。比如，练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。同时，在锻炼时不要屏气使劲。平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心排出量减少，大脑的血液供应也减少，易发生头晕、目眩，严重者可发生晕厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心排出量骤增，血压上升，脑部血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

　　4、运动现象：运动量安排不当。

　　有些老年人进行运动时不充分考虑个人的健康状况，运动量超过了身体的承受能力，尤其是局部负担量过重，很容易出现运动损伤。

　　分析建议：当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但带来的结果却是完全相反的。所以老年人不要使肌肉过度疲劳。另外，当老年人睡眠或休息不好，身体处于疲劳状态，或处于带伤及伤病初愈阶段，运动时易受伤。此时最好做一些柔和舒缓的锻炼，而不要超负荷运动。

　　不要因为身体日渐衰弱或担心锻炼出现危险而远离运动。老年人在做好防护措施的条件下，应该积极进行体育锻炼，提高自身的健康水平。同时在运动前最好请专业人士帮助制定一套运动处方，在健身教练的带领下进行运动，这样才是科学、安全的运动。