糖尿病人如何计算运动量？

    糖尿病人如何计算运动量？
　　步行是国内外糖尿病患者运动的首选。研究证实，每日2次，每次散步30分钟，是糖尿病患者运动疗法的良方。中老年人以每小时3公里的速度散步1.5～2小时，物质代谢率将提高48％，糖代谢率也随之改善。糖尿病患者经6小时的徒步旅行后，血糖可降低60毫克。

　　建议患者每天运动20～40分钟，每次运动时间不少于20～30分钟，一般不应超过1小时，每周不少于3～4次。

　　运动要有适当的强度才有利于血糖下降，但强度太大也会有一定的危险，还会使肾上腺素分泌过多，引起血糖升高。适当的运动强度即为最大运动强度的70％～80％，目标心率是既达到运动效果，又不使心脏负担过重。计算方法为：目标心率=最快心率×75％，最快心率=220-年龄。例如：年龄为60岁，最快心率为220-60=160次／分，目标心率为160×75％ =120次／分。目标心率为一个数值，运动时难以精确把握，常用目标心率范围作为衡量运动效果的指标。目标心率范围=最快心率×（70％～80％）。如上例则目标心率范围为l12～128次／分，即运动后心率在l12～128次／分均认为达到了运动效果。对于没有运动习惯的人或全身状况较差的患者，运动强度开始时要小，然后逐渐加大，最重要的是要做到持之以恒。患者可根据运动后的感觉来判断运动量是否合适。若运动后，患者轻度的肌肉酸痛，休息后可恢复，次日精神、食欲和睡眠尚可，则运动量适宜；若大汗淋漓、心慌、气喘，脉率在运动后20分钟尚未恢复，次日精神、食欲不振，则运动量过大；若身体未感发热，无汗，脉率无变化或3分钟内恢复正常，则运动量不足。