如何针对诱因预防糖尿病

　　运动和饮食是诱发糖尿病的两大诱因，越来越多的人的健康收到糖尿病的威胁，那么我们该如何来预防糖尿病呢？针对诱因，怎样预防糖尿病？下面我们就跟随成都瑞恩糖尿病医院的专家一起去了解一下

　　一、针对食物诱因，怎样预防糖尿病?

　　预防糖尿病措施1：中老年人需定期进行身体检查，特别是常规空腹血糖要定期做(最好在餐后2小时进行血糖测定)。

　　预防糖尿病措施2：戒烟戒酒或少烟少酒。烟酒中不含任何对人体有利的营养物质，多喝会让人的肺部和肝脏功能受到损害，容易引起“三高”。

　　预防糖尿病措施3：吃饭要有规律、定时、定量。吃饭最好把食物放入嘴中细细嚼咽(每口饭菜咀嚼20次)。

　　预防糖尿病措施4：吃饭注意食物搭配和营养均衡。瓜果蔬菜、鱼肉米蛋样样不能少。

　　预防糖尿病措施5：少吃甜食，如果是肥胖者的话最好不吃。甜食会让人体血糖含量升高，如果吃大量的甜食，还会导致胰腺功能下降。如果家族中有糖尿病患者的人在这点上需特别注意。

　　二、针对运动诱因，怎样预防糖尿病?

　　预防糖尿病措施1：糖尿病患者因为糖分摄取本来就少，所以运动时尤其不能空腹。空腹运动会导致低血压，严重者还会在运动时昏迷。

　　预防糖尿病措施2：做运动要持之以恒。每天保证一段较长时间的运动量(持续的)，才能对糖尿病有一定的控制和缓解作用。短时间的剧烈运动对预防糖尿病并无什么功效。

　　预防糖尿病措施3：用运动来预防糖尿病，最好的是步行。漫步做快步对于身体都有利，也不会导致阑尾炎，是最佳的糖尿病预防运动，也是最适合老年人的糖尿病预防运动了。

　　（1）对身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱者可慢速步行，运动预防糖尿病每分钟90～100步。早晚各一次，多动腿，糖尿退。

　　（2）对身强力壮的中年人而言，预防糖尿病也应尽早开始。而适合中年人进行的糖尿病预防运动有：跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、上楼梯、跳韵律操等。

　   看来糖尿病也不是不能远离的，预防糖尿病遵守：多动腿，少动嘴。大家一起来吧，针对诱因预防糖尿病！