初秋老年人出游 应该选择平原或海边景点

　　本报讯(记者杨凤立通讯员陈亚
伟)入秋了，闷了一个夏天的老人开
始策划初秋时去登山、锻炼或外出旅
游。不过专家给这些老人“泼”了盆
冷水：老人出游、锻炼一定要谨慎，
尤其不能选择登山这类比较激烈的运
动。

　　中国康复研究中心北京博爱医院
刘方竹副主任医师指出，老人的身体机能和所适合参加活动的项目与年轻人相比有很大差别，因此老人尽量不要选择
激烈的登山运动，因为登山会使得机体的耗氧量增加，呼吸和心率加快，心脏的
负荷加大，如果在途中速度过快，会感到吃力并呼吸困难。而且老人大多患有退
行性骨关节病，在登山的过程中由于不停地抬腿，还会引起膝关节的磨损。

　　老人要出游或锻炼身体，最好选择平原、海边等一些风景宜人、舒展身心的
景点游玩。如果随旅游团出游，最好选择正规专业的老年旅游团。一般老年旅游
团会在行程安排上比较休闲、轻松，而且随行会配备专门的保健医生，以防出现
突发的紧急情况。由于老年人身体机能逐渐衰退，动作比较迟缓，在游览时自己
首先要小心谨慎，最好和朋友及家人结伴而行。选择入住舒适安静的宾馆，保证
每天6到8小时的睡眠时间，在每晚临睡觉前用热水泡脚，并将小腿和脚垫高，以
防下肢水肿。另外，夏秋季外出时，老人还应带上乘晕宁、藿香正气水及治疗腹
泻、感冒、发烧、头痛、胃痛的常用药物以及跌打损伤类外用药物。

　　另外，高血压患者外出之前一定要到专科门诊体检，坚持服药、血压控制良
好才能出游。天气热时最好选择有空调的火车作为交通工具，但前提是旅程不宜
太远，因为旅途劳累很容易引起血压的波动。同时伴有冠心病或近期有心绞痛发
作的老年人一定要慎重，不宜乘飞机远游长途跋涉，最好就近选点游览。糖尿病
患者在外出旅游时一定要注意控制饮食、保证睡眠，不要过劳，避免由上述情况
引起血糖波动，还要随身携带一些糖果等，以防在外出时发生低血糖反应。还要
选用宽松、舒适、软底的运动鞋和吸汗性强的棉袜，并经常检查鞋内有无砂石之
类的异物，防止发生破损而导致糖尿病足。一旦发现皮肤破损要及时的消炎。

　　另外，患有高血压、冠心病、糖尿病的患者除了带上平时治疗所需的常规药
物外，还要随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时使用。