十项指标教你健康自测

　健康自测一般常选用以下十项指标：

　　一、体温：正常体温为36至37
度，高于此为发热，低于此称为“低
体温”。后者常见于高龄体弱老人及
长期营养不良患者，也可见于甲状腺
机能减退症、休克疾病患者。

　　二、脉搏：成人脉搏每分钟60至
100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每
分钟55次就属于正常范围。如平时心率较慢，某时突然快至80至90次以上，可能
有潜在疾病，应予以关注。

　　三、呼吸：健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、
频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老
年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认
为是疾病的表现。

　　四、血压：成年人血压不超过140／80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相
应上升,但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。单纯舒张压过高，其
原因很多，不宜私自服药，应到医院就诊。

　　五、体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿
病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期
内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、腹中疾患有关。

　　六、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食
多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以
上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。

　　七、排便：健康人每日或隔曰排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高
龄，少吃、少动者可2至3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。
大便颜色、形状、次数异常可反映结肠病变。

　　八、排尿：成年人每日排尿1至2升左右，每隔2至4小时排尿一次；夜间排尿
间隔不定。正常尿为淡黄芭，透明状，少许泡沫。如尿色、尿量异常、排尿过
频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

　　九、睡眠：成年人每日睡眠6至8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不
眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

　　十、精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查
是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。