中年男人发福 腹部肥胖增加罹患糖尿病

　　小心水桶腰

　　愈来愈多年过三十的前中年男性
开始注意腰围变粗的问题，因为男性
的水桶腰不仅影响外观，也会增加罹
患某些疾病的几率。研究肥胖的专家
克劳斯表示：“愈来愈多人认为，腹
部肥胖增加罹患糖尿病以及心血管疾
病的几率。
《科学》杂志则解释，腹部的脂肪细胞通常都比较大，因此比腿部及臀部的
脂肪细胞更易于分解成脂肪酸，而大量的脂肪酸会干扰葡萄糖的代谢。于是，血
醣上升，也就增加罹患第二型糖尿病的几率。

　　将近三十岁的刘欣季非常怕胖，也很注意身材的保养，他最喜欢的打扮就是
穿着一身DKNY的西装，将他的身材衬得高挺修长。酷爱逛街的他，自从27岁买裤
子时，发现腰围竟然变粗了。

　　避免肚子继续扩大

　　刘欣季大学时代的腰围只有28英寸，现在已经增加到32英寸。腰围增加的速
率让他非常焦虑。“现在我比较在意我的肚子，腰围变粗是退步的迹象。我若再
不注意，很快就要到38英寸了，”他说。

　　的确，刘欣季的担忧是有科学依据的，研究指出，女性18岁、男性20岁，开
始停止成长，在往后的数十年，过量的脂肪开始累积增值。除了少数积极锻炼肌
肉的健美人士，大部分人增加的都是脂肪。《新英格兰医学期刊》指出，即使那
些没有增加体重的人（特别是年过50岁的人），也不意味着他们的脂肪没有增
加，因为随着年纪渐增，肌肉组织渐渐被脂肪所取代，而很多都堆积在腹部，于
是腰围渐粗。

　　刘欣季开始从生活上非常有意识地控制自己的腰围。仰卧起坐缩小腹部的效
果虽然不是很明显，但是刘欣季仍然每天做仰卧起坐以避免腹部继续扩大。吃完
饭后，他不会马上坐下或躺下。每周他维持三四个小时的运动量。为了保持运动
的习惯，他连出差都选择有健身房和游泳池的旅馆。“上班不运动，身材非常容
易变形。运动让身材结实，比较不会松垮垮的，”他说。

　　李尚华的工作让他每天从早到晚几乎都坐在计算机前翻译文章。当他穿着T恤
时，微突的肚子难以遮掩。有一天回家，连丰满的母亲都忍不住提醒他，“要注
意你的肚子啊，最好要运动。”

　　刚开始他并不觉得这是什么大问题，只是尽量少穿T恤，以免暴露身材的缺
点。只是有一天晚上，洗澡时，他发现肚子似乎愈来愈大，并且开始出现所谓的
橘皮组织，他警觉到这对他的健康绝对是一种威胁。于是他开始每天在听新闻
时，躺在地板上做抬腿运动、地板运动。

　　活力的生活，健康的体重

　　为了防止整天坐着不动，小腹囤积脂肪，从事计算机程序设计工作的夏光则
是每天尽可能站着工作。在办公室只见他经常站着看资料、看报纸，家中的计算
机则放在齐胸的桌上，如此一来，方便他经常可以站着打计算机。至于假日他一
定去爬山，近郊的山他几乎都爬过。

　　事实上，为了控制腰围变粗，以及维持体重的适当与稳定，很多男性远离一
般人节食、斤斤计较所吃下的卡路里含量的方法，而在生活上执行一套比较可行
的方式。

　　首先是利用运动调节体重，黄文成医师现在将体重维持在68公斤左右。每天
早上上班前，黄文成一定在家里运动40分钟才去上班。而且晚上他刻意吃得比较
少，牛奶、水果，加上少量的淀粉类食物。假使当天他吃多了，睡前还会做40分
钟运动，但是他不会在晚餐前运动，因为激烈运动后，食欲也会大增，反而会大
吃一顿。

　　并且想办法减少外食的机会。王明远闲暇时在家里整理园艺、搬书、整理资
料，一做就不会停，减少了到外面买东西的机会，而且大量流汗，一下子就瘦下
来。并且他尽量自己弄东西吃，有时候甚至以水果代餐。（小武）