心脑养生智慧

　　在浮躁心态和亢奋心理的影响下，有些变样了。一些人过节变成了过“累”，放松演变成了放纵，节后疲惫不堪，得了“节日病”——暴饮暴食，喝出了胆囊炎、胰腺炎；过度疲劳，累出了心脑血管疾病；在外不洁饮食，吃出了肠炎、肝炎；出入人多拥挤的场所，挤出了流感；长时间打麻将不活动，坐出静脉血栓，还有的甚至猝死……节假日成了意外伤害和疾病的高发期。

　　（1）麻将娱乐别较劲

　　适度地打打麻将，可以活动大脑，沟通情感，不过要注意劳逸结合，遵守一些健康准则。

　　首先，别长时间呆在麻将桌边，防止过度劳累。最好每玩上一两圈，就有意识地站起来活动，喝喝水，上上厕所，转移一下注意力。注意脑力活动和体力活动结合，还可以穿插着安排户外活动。

　　其次，要保持平和心态。玩是为了放松心情，玩的时候千万不要太认真较劲，避免激动和过度兴奋，更不要生气、争吵、恼怒。

　　最后，别忘记原有疾病的治疗。如患有高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病等，即使症状不明显，也不能掉以轻心，节日期间不可中断治疗。

　　（2）缺什么，别缺觉

　　剥夺睡眠就是剥夺健康，增加体重就是增加危险。过节时，人们吃喝、聚会、搓麻将，追求刺激、放纵欲望、通宵达旦、乐此不疲，首先侵占的是生命的基础——睡眠。没有一个睡眠不足的人会成为身心健康的人。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分泌减少，影响骨骼和肌肉的生长发育。

　　越来越多的证据表明，缺乏睡眠还与人的糖尿病、心脏病高发有关。上世纪50年代的前苏联进行过一项动物实验：用电刺激使年幼猕猴夜间难以入睡，它会产生烦躁、脱毛、消化不良、神经官能症等症状，这只小猴子在4岁时就猝死，尸检证明为急性心肌梗死。英国《泰晤士报》有文章说：睡眠不足严重影响儿童学业，睡眠充足的学童中约有4/5的学业成绩为A和B，而睡眠较少的学生获得较低分数的可能性较大。国家卫生研究院全国睡眠失调研究中心指出，儿童和青少年每天至少应睡9个小时，学龄前儿童需睡10～12个小时，成人应睡8个小时。在英国几乎2/3的儿童睡眠不足，这使他们变得多动和烦躁，而且常在课堂上打盹。

　　成人缺觉危害更大，整夜娱乐，乐极生悲，实际上就是透支健康，提前死亡。去年，一位24岁的韩国男子连续上网80小时，突然死于肺栓塞。缺觉可以造成人体数十种症状和痛苦，诱发许多严重疾病。美国国家公路交通安全管理局估计，美国每年有10万余次交通事故与司机睡眠不足有关，其危害不亚于酒后开车。

　　（3）多什么，别多吃

　　从公共卫生学的观点看，缺觉的另一大危害是使人多食。

　　多食使人体重增加，形成苹果形肥胖和胰岛素抵抗，可进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死增加。美国一个大学教授发现，健康的年轻男子在连续两天熬夜后（每晚睡4小时），他们血中的瘦素水平下降18%，而事实证明腰带越长，寿命越短。因此，过节一定别过累，别过食，身体放松但行为别放纵，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎破坏了节日的祥和。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿”。

　　（4）入席少饮酒

　　酒是一把双刃剑，特别是那些男人，平时有泪不轻弹，有话不爱说，几杯酒下肚，几分钟前还是陌生人，转眼就能称兄道弟，吆五喝六了。过节时，亲朋相聚，推杯换盏，“酒逢知己千杯少”，平时的谦谦君子这时也要“一醉方休”。结果“感情深，一口闷；感情铁，喝出血”，很容易从“君子”、“孔雀”坐直通车直达“狮子”、“猴子”阶段，举止失态，行为粗鲁，“酒杯一端，政策放宽”，甚至到“蠢猪”阶段，语无伦次，东歪西倒，呕吐昏睡，把欢乐的节日气氛破坏殆尽，实在是得不偿失。

　　但少量喝酒对身体确实有益，而且在节日，在传统文化中，酒又是友情和亲情的媒介。实在没办法不喝酒时，可以适当喝一点红酒或啤酒。但千万记得别过量，过量喝酒，一伤身体，二损形象，三伤感情，有百害而无一利。

　　（5）闲来多品茶

　　一杯在手，清香满室，清汤绿叶，栩栩如生。闻香观色，融诗情画意于一杯，给人一种清新淡定、心旷神怡的感觉。茶叶中的咖啡因能兴奋大脑皮层（50～200毫克即起作用，每杯茶约含100毫克），使人精神兴奋，思维活跃，消除疲乏。

　　茶能使人保持清醒的理智、敏捷的思维和自控能力，使人睿智而更有风度，与酒后大脑皮层受抑制、皮层下中枢兴奋性释放而致自控力下降、行为失常、粗鲁无礼有本质区别。因此，当一个人心情抑郁苦闷时，不该“举杯浇愁愁更愁”，而应当通过品茗的“正、清、和、静”的内心自省，亲人友人的促膝谈心和心灵交流来改善疏解。