春季运动要科学 注意防寒保暖和监护

　春来了,2004年的春天又来到了人
间！走出家门,闻一闻春泥的芳香,看
一看刚破土的新绿,瞧一瞧枝头笑意盈
盈的迎春花。心情这一舒畅啊,血压、
血糖就好控制多了。和老友相约,说说
笑笑,有多惬意！您是否早已迫不及待
地想走进春天的暖阳里呢？不过,这三
月的天,也像小孩子的脸,乍暖还寒,又
是很多疾病的多发季节,在这里,我们
为您春季锻炼提几个醒。1.起床后莫急于运动

有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进
入"战备状态",难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在
起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。

2.晨练要在日出后

很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说实话,这劲头咱敬佩,可这样做确
实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还
比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐"改
良"。所以,运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。

另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘
病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天时,您不妨把晨练变成上午锻炼,吃
过早饭后,歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

3.准备活动不可忽略

运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全
身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

4.慢跑、散步、做体操

一般来说,您要是年纪大一些,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体
操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打
羽毛球或做广播体操等。

5.不要疲劳出大汗

春季锻炼时,您不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔
松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身体着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。

如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有
气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明您的运动量比较合适。

6.注意防寒保暖

早春气候多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。如果您运动量过大,
出了很多汗,一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息,以免伤风受寒。锻炼
后,您应该用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒的衣服。

7.注意加强监护

如果您很久没有出来做运动了,那么在开始运动时,您一定要从小强度开始,并留意
自己有没有什么不适的感觉。如果条件允许,您最好还是在运动前后检测一下血
糖,这样您对饮食和运动量是否合适就会心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病
的患者,在医生同意的情况下才能进行锻炼,并且只适宜进行时间较短、强度较小
的运动。

8.雾天最好不晨练

我们在《冬天锻炼“八项注意”》中说过雾天不宜锻炼。在空气湿度大的地方,早
晨有雾是很常见的。这时,您最好暂停户外晨练,在家里先做一些柔韧性的锻炼,等
雾散了,您再出去运动。

9.休息一会儿再进食

运动时,全身血液重新分布,胃肠的血液量减少,蠕动减弱,各种消化液分泌大大减
少。如运动后立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。我们提倡不空腹运动,所以,您
在晨练前一般都吃了些食物。如果没有发生低血糖的可能,您运动后就歇会儿再吃
东西。但如果您觉得要发生低血糖,那还是应该按低血糖进行处置。

《糖尿病之友》2004第3期