“滴答”一秒走两步

　　健康时报特约记者朱丽丽

　　受访专家：钟历勇，北京天坛医院内分泌科主任、主任医师、博士。

　　擅长：糖尿病等内分泌疾病的诊治。

　　门诊时间：周三上午(内科门诊)、周五下午(会诊中心)

　　很多人都知道运动有益降糖，如何让降糖的效果发挥到最大化？

　　北京天坛医院内分泌科从2001年开始，对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗，配合运动疗法，对适宜行走的患者，护士们制订出大约每分钟快步走120步的运动计划。经过多年的实践发现，每分种走120步降糖的效果非常好。

　　内分泌科主任钟历勇说，参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。从临床看，特别是对于2型糖尿病患者,保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡,才能使血糖得到良好的控制。

　　一分钟快步走120步，做起来可不是那么简单，怎样才能达标呢？内分泌科的护士们总结了个窍门，就是练习一秒走两步，可以在心里默念“滴答”，同时走两步，第一天可以练2分钟，再逐渐延长时间，经过一段时间的练习，就能够掌握迈步的频率了。

　　练习时最好带个伴儿，患者一边走，伴儿一边帮着计算步数，从实践看，只要步伐的频率掌握好，一般都能达到一分钟走120步的标准，当然，如果有条件，戴个计步器更好。

　　需要注意的是，快步走要在原有药物治疗方案不变的基础上进行，每次走路大约持续30~60分钟，活动前要有5~10分钟的准备活动,运动后要有5分钟左右的整理活动。最好天天走，要是坚持不下来，可以每周歇1~2天。

　　医生建议：运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血药浓度达到高峰的时间，同时应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖反应。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量，同时在运动前、后或中间也可酌情增加饮食，以免出现低血糖。运动前后最好定期检查血糖，以便随时观察运动过程中身体反应，及时调节和掌握运动量。