中年人急需“运动处方”

　　　　　对于中年人来说，工作负荷过大，缺乏足够的休息，饮食无规律及膳食不合理，心理压力过重等，都是导致身体出现“亚健康”征兆的原因。这里我们主要谈谈规律运动对中年朋友的健康意义。
　　
　　中年人普遍缺乏运动
　　
　　2004年，北京市针对中关村124家企业9300人的健康体检报告表明，能够达到定时定量(每周3次或以上)参加运动的人员比例仅为25.8％，偶尔参加运动(平均每周不到1次)的比例高达49.9％，有超过一成的被调查者基本不运动。虽然白领阶层有较高的运动意识，但由于各种原因，实际运动量并不容乐观。据2001年国家体育总局发布的《中国群众体育现状调查结果报告》显示，每周运动不少于3次，每次运动时间不少于30分钟的体育人口，仅占中年人群(36～45岁)的12.8％，还达不到在55岁以上人群中的比例。谈到不运动的原因，有71.3％的人选择了“没有时间”，有13.5％的人则是“不感兴趣”。
　　
　　运动的好处多多
　　
　　据北京体育大学博士生导师杨则宜教授介绍，常见的运动方式可分为有氧运动和阻力训练，根据二者对机体刺激的不同，其作用也存在差别。
　　1，有氧运动　是最常用的一种运动方式，包括步行、游泳、骑车、跳绳等。其作用主要包括：①增强心血管系统的功能。主要是降低心率、增强心肌力量，有利于节约能量，增强心功能。②改善脂肪代谢。主要包括防止脂肪堆积过多，预防动脉粥样硬化。③增强肌肉耐力及体力。提高肌肉对氧的利用率，增强肌肉耐力等。④减肥。长期坚持有氧运动，会使体内脂肪减少，减轻体重，恢复体形。⑤防治糖尿病。合理的有氧运动可增强胰岛素敏感性，改善糖代谢，降低糖尿病的发生率。⑥防治高血压。有氧运动可消除紧张情绪，有益于延缓血管硬化，有效地降低血压。
　　2，阻力运动　也就是身体克服阻力，以达到增强肌肉力量的训练效果。其作用主要包括：①延缓衰老；②消耗更多热量，改善脂代谢；③减少运动器官的损伤和疼痛，健美身形；④改善糖代谢功能；⑤增加骨密度，减少骨质疏松、关节病等。
　　
　　提高兴趣是关键
　　
　　中年人由于工作繁忙，来自各方的压力较大，因此即使是有健康意识，也很难抽出时间进行规律的体育锻炼。杨则宜教授指出，对于这部分人群，首先应该提高运动的兴趣，这是培养运动习惯并持之以恒的前提条件。开始运动时可以选择运动量比较小的健身项目，如散步、慢跑、打太极拳、保健气功等。具备了一定运动基础之后，练习者才能从中尝到甜头，进而逐渐增加运动量。
　　需要注意的是，一些慢性病患者在进行锻炼时应注意方式和方法。比如心血管疾病患者应选择可增强心血管功能的运动方式，如医疗步行、保健操、太极拳、自我按摩等。建议这部分患者在进行运动前，先咨询专业医生或康复训练师，以便制订适合自己的运动处方。