糖尿病跑步健身法

　　糖尿病运动中可以选用跑步及健身的方法来锻炼自己，提高自己的身体素质，跑步是一项方便灵活的锻炼方法，老幼咸宜，已日益成为人们健身防病的手段之一。

　　糖尿病运动中跑步与健身可以起到锻炼心脏，保护心脏；活血化瘀，改善循环。促进代谢，控制体重；改善脂质代谢，预防动脉硬化；增强体质，延年益寿等功效。　
　　糖尿病跑步健身运动可以参考以下几种方法：
　　糖尿病运动健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米／30秒－l00米／40秒。

　　慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从自己可以自处设定。适应后可根据自己的情况进行调整。

　　跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

　　糖尿病跑步健身法的运动并不适合所有的糖尿病患者，其中有冠心病、高血压病、高脂血症的糖尿病者；严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。