多喝水也能减肥？

       许多朋友对减肥存在很大的误区，认为减肥就是要绝食，少吃。其实不然，其实只要对生活做一个小的改变，保持良好的习惯就可以达到减肥效果。例如，合理的饮食，额外的锻炼。这里要介绍的是，多喝水亦可达到减肥效果。

       充足的水分可以帮助赶走身体和精神上的疲劳，从而避免过食不必要的零食。此外，喝水还可以“充实”您的肠胃，使您产生饱腹感，从而能少吃些东西。尽管绝大多数饮料都可以起到这种作用，但由于白水不含任何卡路里（热量），所以绝对称得上最理想的“减肥第一饮品”。

       事实上，每天少喝一杯可乐或橙汁，代之以白水，就可以少摄入大约200千卡热量。在最近的一项研究中，研究者考察了240名正在努力减肥的超重妇女。结果发现，用水来代替含糖饮料的妇女每年平均可以多减掉大约2.2公斤体重。

       其实，大家完全不必担心喝水多，排不出来反而会增加体重。恰恰相反，喝水还可以帮助您避免水液潴留，从而多带走一些烦人的体重。专家指出，人体非常善于自我调节—当您补充了足够的水分时，多余的液体就会从组织中排出来；但如果您不给机体补充水分，机体就会竭力保留已有的水分。

        那么，人体究竟需要多少水呢？这取决于很多因素。目前还没有一个具体的每日建议饮水量，但一般而言，每摄入1千卡热量，就应该摄入大约1毫升水。

       如果您在工作或运动过程中补充了甜食，或者正处在妊娠期或住院期间，就需要询问医生应该补充多少水来满足自己的特殊需求。

       简而言之，如果您正在执行一个平衡饮食计划，那么从所摄入食物中大约可以获得所需水的20％，其余的部分就需要靠喝水来补充。如果您所在地区的饮用水口感不错的话，白开水就是一种非常好的“饮料”。如果您饮用的是瓶装水，一定要仔细阅读标签。很多饮料里面都“潜藏”着碳水化合物，这将会影响到血糖。

       最后，针对糖尿病患者提点建议：糖友您需要“倾听”咽喉的感觉。除非您在进行长距离跑步或骑车而又没有补充足够的电解质和盐，或 是存在罕见的激素缺乏，否则很难会出现饮水过量的问题。如果您的咽喉告诉您很渴，首先要做的事情是检测血糖，确定血糖并不是很高，尤其是在您已经排出很多尿的时候。如果血糖很高，就要治疗高血糖并补充水分。因为脱水和高血糖同时存在，会导致一种非常危险的问题—糖尿病酮症酸中毒；但是，即使血糖正常，也别忘了喝杯水。因为这不仅对您的病情有好处，而且对您的减肥之旅也有帮助。