管住嘴迈开腿规律生活好心情

　　　本专栏上期“心脏病成市民头号
杀手”的报道，引起众多读者关注。
近一周来不少读者致电本报，询问冠
心病具体与哪些不良生活方式有关，
如何加强防治等。天津医大总医院心
内科主任万征教授认为，预防冠心病
关键做到13个字——管住嘴、迈开
腿、规律生活、好心情。

　　万大夫说，冠心病的发生除与个人基因有关外，与生活方式关系最为密切，是一种生活方式病。吸烟、不良饮食
习惯、缺乏运动、生活不规律和精神长期紧张、郁闷等都可诱发冠心病。

　　吸烟是导致冠心病的一大独立危险因素。

　　有研究表明，长期大量吸烟者患冠心病的危险是不吸烟者的26倍，因冠心病
死亡的危险是不吸烟者的3倍。这是因为，烟草烟雾中的一氧化碳、尼古丁等可直
接损伤血管内皮细胞，促使冠脉粥样斑块形成，导致冠心病。研究显示，戒烟后
患冠心病的危险性可稳步下降，戒烟10年后其危险与不吸烟者相似。

　　高脂肪高热量膳食、吃得过多、食盐过量、过度饮酒等不良饮食习惯也是导
致冠心病的重要因素。

　　这些坏习惯会造成肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病等多种慢性病，这些慢
性病会相互作用，共同促发冠心病。

　　因而，远离冠心病还要注意均衡膳食、控制进食量（以每餐七分饱为宜）、
限制饮酒。

　　缺乏运动同样不可忽视。

　　缺乏运动会使摄入的热量不能被及时消耗，导致肥胖，随之而来的便是高血
压、血脂异常、糖尿病等慢性病的侵袭，最终招致冠心病上身。应指出的是，只
运动，而不去除其他危险因素（如吸烟、不良饮食习惯等），仍不能预防冠心病
的发生。而且，有这些危险因素者，在开始运动计划前，还应进行冠心病相关检
查，以免因运动不当诱发冠心病导致危险。

　　常熬夜等不规律生活和精神长期紧张、郁闷等，也会使血管痉挛，影响代
谢，增加患冠心病的危险。远离冠心病还要保证规律的生活，学会自我减压，愉
悦心情。

　　记者任勇