健康来得如此简单 糖尿病日的运动感想

　组织者把时间定在了周末北京初
冬的傍晚近6点，那时，北京的天空已
经漆黑。参加者要顶着冷风在公园中
枯燥地走到晚上7点半。

但出席的人数之多却超乎组织者
意料，本来，我们以为参加者一定因
时间地点的安排为数寥寥，看来我们
低估了人们对健康的关注。
14日是世界糖尿病日，今天的行走也为这个因健康设立的日子而举行，而且
这是迄今为止规模最大的世界糖尿病日活动——防治糖尿病全球行走活动。全世
界40多个国家、中国的16个城市在同一时间开展了糖尿病全球行走活动。另外，
45个北京的社区的糖尿病患者也参加了这次行走活动。

04年的世界糖尿病日的主题是糖尿病与肥胖。虽然糖尿病并不像流感一样传
染，但它与肥胖之间明里暗里均有关系，道理非常简单，体重超标越严重，患糖
尿病的风险就越大，目前在世界范围内，成人与儿童都在日渐变胖。组织者希望
通过行走这种既经济又简便易行的运动方式，吸引尽可能多的参与者，并让人们
认识到，合理饮食与经常锻炼可以降低糖尿病发生风险、改善生活质量，最起
码，走路可以防止肥胖，预防糖尿病，就是拔腿就走这么简单。

这是第一次大规模全球性世界糖尿病日活动，由众多糖尿病患者组成的78000
人以上的行走大军将同时行走于世界各地的大街小巷，他们将共同打破2000年5月
在新加坡创造的77500人步行活动世界纪录，并创造一项新的世界纪录。

在北京这样的傍晚，不同国家、不同肤色、不同语言的糖尿病患者在世界的
不同角落，此时此刻做着同样的运动。因全球的行动统一号令在格林尼治时间上
午10点整开始，因此，参与活动的中国某些城市的参加者就要顶着寒风进行一次
摸黑行动了。

看上去简单的步行，实际上是一项很讲究的活动。糖尿病患者在餐后步行将
使其血糖水平得到显著改善；步行不需成本，随时随地可以启动；步行不受体重
和年龄的限制，纵使有慢性病，也可进行；步行30分钟可以消耗90千卡以上的热
量，等于少吃了一两肉、半两饭、一个大鸡蛋或者一斤大白菜中的一种。研究者
发现，每天步行30分钟可以改善抑郁症，而且事实上比某些抗抑郁药物起效还
快。

越来越多的证据表明：这种只劳动一下脚丫子的无成本运动，却是一种控制
因生活方式导致的疾病的有效手段，看来至少与其它大运动量活动一样具有积极
的效果。其实在民间，人们或多或少地知道步行的作用。饭后百步走，能活九十
九，那样的长寿是否能活到不好说，但是，能舒筋活血是肯定的。

参加步行者中大部分都是糖尿病人，因此，为了预防步行中的风险，组织者
在发给步行者的纸袋中，装上了一块平糖蛋糕——专门给糖尿病患者吃的东西，
以防在运动中发生低血糖。急救医生在一旁严阵以待，他们甚至准备了可乐，这
种饮料在病人发生低血糖时会有神奇的救治功效。

所有的健康都启动于脚下，在记者们都开始加入到步行者队伍时，我们所做
的，不单单是一次报道，而是一项消除人类健康的“阿喀琉斯之踵”的工作。
（完）

　　新闻背景：糖尿病和肥胖

新华网北京11月14日电（记者朱玉）今年11月14日是第14个世界糖尿病日。
世界糖尿病日是由国际糖尿病联盟发起的全球性糖尿病宣传活动，今年活动的主
题是“糖尿病与肥胖”，口号是“战胜肥胖，预防糖尿病”。

糖尿病是一种常见的慢性非传染性疾病。它是因先天性或后天体内胰腺分泌
胰岛素缺乏，或因胰岛素功能失调所致。这种功能失调导致血中葡萄糖浓度增
高，从而危及体内很多系统，特别是对血管系统和神经系统影响最大。据世界卫
生组织估计，目前全世界约有糖尿病人1.7亿，到2025年将增加到3亿人。

中国居民营养与健康状况调查结果显示：我国18岁及以上居民糖尿病患病率
为2.6%，估计全国糖尿病患者达到2000多万，城市患病率明显高于农村。

糖尿病危害巨大，主要是其严重的并发症和高死亡率。资料显示，糖尿病是
造成下肢截肢和成人新发失明的首要病因。糖尿病患者发生冠心病、脑卒中、尿
毒症、失明的危险性分别是其他患者的3倍、4—10倍、17倍、25倍。糖尿病人死
亡率较非糖尿病人高11倍。全球每年死于此病的人数约为400万，占全球总死亡人
数的9%。

科学研究表明，肥胖是糖尿病的主要危险因素，它与糖尿病的关系非常密
切。体重每增加1公斤，患病的危险至少增加5%。肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性
是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊
时超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短多达8年。全世界已有超过10
亿的成人超重，至少有3亿人属于过度肥胖。而且，超重已经成为儿童最主要的医
学问题。超重的青少年长大成人后，有70%-80%的机会发展成超重或肥胖。因此，
预防糖尿病，必须重视日益流行的肥胖问题。

研究表明，缺乏体力活动和不健康饮食是超重和肥胖的重要危险因素。运动
和生活方式干预，包括饮食和中等程度的体力活动，能够减少多达60%的患Ⅱ型糖
尿病的危险。也就是说，至少一半的Ⅱ型糖尿病患者如果在成年时保持正常体重
将会免患糖尿病。肥胖的糖尿病患者，不利于糖尿病及其并发症的防治。减轻Ⅱ
型糖尿病患者的体重能改善血糖和血脂控制，降低血压，从而有助于病情的控
制。因此，对于超重、肥胖的糖尿病患者，减轻体重也是重要的治疗目标。保持
正常体重和适当的体力活动是预防糖尿病和很多慢性疾病的最有效途径。（完）