正确减肥要踏准春天的节拍

　　利用药物和保健品减肥有一定风
险。日前，市场销售的一种减肥胶囊
被检测出含有违禁药物，市食药监局
责令立即停止销售。那么，如何才能
正确减肥呢？我们请专家给予解答。

　行动：记牢五吃法避免五误区

　　产生下述减肥误区，不仅减不了
肥，反而会对身体造成极大损害。　　●吃药减肥效果好。很多女性喜欢把减肥的希望寄托在服用各类减肥药上。
其实，减肥最好的方法不是一味的服用药物，而是合理生活方式的培养，尤其是
合理膳食和合理运动。服用减肥药只能起到短期辅助的作用，而且，服用减肥药
必须在专业减肥医生的指导下进行，切忌自己随便到药店购买。



　　●无论何种运动都能把多余能量消耗掉。这种想法是片面的，因为运动中机
体供能的方式可分两类：无氧供能和有氧运动。800米以下的全力跑、短距离冲刺
都属于无氧供能的运动，这类运动只能持续很短时间，虽然强度大，但由于持续
时间短，对体内脂肪的动员作用不大。而有氧运动如长跑、1500米以上的游泳和
慢跑等，由于持续时间长，有利于脂肪的消耗供能。



　　●减肥速度越快越好。许多女性为了快速体现苗条身材，不惜一切代价减
肥，甚至不顾身体的承受能力，长期使机体处于饥饿状态，结果，不是面黄肌
瘦，就是出现这样那样机体疾病的信号。因此，减肥切忌急躁。一般合理的减
肥，应以每月减1千克-2千克左右，身体没有不适的感觉为妥。



　　●吃辛辣食物可瘦身。多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏
膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易
得暗疮。



　　●持续吃水果餐减肥效果好。一段时间，水果餐曾被作为减肥良方。其实水
果再好，也无法替代每日所需的各种营养素。很多研究表明，水果营养成分较为
单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此，水果只能作为正常膳食的
适当补充。




正确减肥要踏准春天的节拍



　　减肥，吃有讲究

　　减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

　　●均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是
脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三
大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%
～20%，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而
是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。



　　●细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素
分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中
枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。



　　●尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油
炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖
果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。



　　●适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含
量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当
然，吃水果也要注意时间和量。



　　●多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效
缓解女性常见的便秘问题。

　　除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、
踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能
走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

正确减肥要踏准春天的节拍

　　肥胖对女性的危害

　　除了影响美观，肥胖对人类健康的危害很大。现代医学证明，许多疾病，如
Ⅱ型糖尿病、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病以及脑血管意外，病因往往是
不良饮食习惯和不良生活方式引起的肥胖。

　　对女性而言，还有一些常见的妇科疾病也与肥胖关系密切。如多囊卵巢综合
征：主要表现为月经紊乱或闭经、多毛、痤疮及雄激素水平增高，此病在育龄期
妇女中发病率很高；又如子宫肌瘤、子宫内膜癌以及乳腺肿瘤等，也与肥胖症有
着直接或间接的联系。由此可见，肥胖已不只是影响美观的问题，它还给女性的
生理甚至心理带来很大的影响。

　　肥胖对男性的危害

　　国内外最新研究表明，肥胖男性前列腺癌发病率是其他人的2倍多，男性远离
肥胖有可能降低前列腺癌的发病风险。因此，改变饮食结构和采取其他公共卫生
措施预防肥胖症的发生，也能对前列腺癌起到预防作用。



　　此外，男性肥胖者患牙周病的风险约比常人高出一半。牙周病对健康的影
响，并不只是口腔，美国一项研究还表明，牙周病病人更易患心脏病、糖尿病等
多种疾病。



　　还有，肥胖通常是心脏病、糖尿病的危险因素，这在瑞典哥德堡Sahlgrenska
大学一项对7402名健康人历时28年的随访研究中得到证实，研究认为，中年男性
肥胖可使其卒中发病危险增加1倍。