《读者文摘》(Reader’s Digest)美国版杂志近期发表了题为《5种运动方式战胜糖尿病》的文章。

　　全文摘译如下：

　　养成良好的饮食习惯是控制糖尿病的关键，但如果你不适当运动，那么你的血糖和腰围就会再度反弹。如果你认为传统的擦地板的方法太老套了，我们可以提供一些新的办法。试试这些小贴士，在日常生活中尝试这些办法，或许效果会很不错。

　　运动并不仅仅是在体育馆进行的，走路，跳舞，和一些小运动都是锻炼和娱乐的好办法。

　　1. 向前五步走计划：走路是最活跃的运动计划之一，原因在于走路让你的身体能够动起来。研究表明，走路可以降低血糖，这比其他运动都更加有效。你的目标应该是：一周至少走五次，开始每天10分钟。这是个很好的开头，尤其对于那些不经常锻炼的人，比如那些沙发土豆。每周最好都比前一周多加5分钟，保持身体健康，比较运动高原期。

　　2. 自由发挥时间：每周周五天是个修炼身材的好办法，但是剩下两天怎么做?看样子什么都做不了。不要认为剩下的两天就可以不运动了。你可以自由运动，从修剪花园到拖地，到和孩子孙子一起玩，或者还可以发展一些新的爱好，比如交际舞和武术，问题是要保持自己身体的忙碌。

　　3. 消耗糖分运动：如果新的步行办法可以提高你的心血管健康，调节修炼肌肉是对抗血糖和糖尿病最好的办法。即使你不运动，大块的肌肉也会消耗能量，这就意味着消耗更多的卡路里，吸收血液中更多的葡萄糖，试一试这些消耗糖分的运动，你可以每天花十分钟改善肌肉的张力。比如推墙运动，如果不想在地板上做俯卧撑的话，就站起来试试推强运动，双手和肩膀齐平，然后反复推墙，锻炼肌肉。

　　4. 10种简单的方法消耗100卡路里：我们的原则是无论做什么，都要消耗卡路里，锻炼肌肉为目标，来控制血糖。有时我们意识不到我们每天要消耗多少卡路里，找到一些简便的方法来消耗大约100卡路里：9分钟快步走，10分钟仰泳，12分钟棒球，13分钟擦地板，14分钟高尔夫，15分钟舞蹈，16分钟乒乓球。

　　5. 每天消耗卡路里的办法：除了每天走路，或者肌肉运动，最好的办法就是利用每个机会锻炼。寻找一些简便的办法消耗一些多余的卡路里，多出去跑跑差事，带全家出行以步代车，不要老窝在沙发里看电视。